体育健身讲PPt.pptVIP

学校生活中的实用体育锻炼;目录;目的任务： 通过理论讲座的形式，让研究生的同学们对在校体育锻炼的一些基础理论知识有进一步的认识和理解，并用这些理论的知识去指导自己的实践锻炼，懂得一些锻炼的注意事项，尽可能的避免运动损伤的发生。; 体育锻炼的含义;在减肥期家务劳动可以替代体育锻炼？;研究生参加体育锻炼的意义;研究生体育锻炼目前出现的问题： 一、在现行研究生培养教育的所有行政法规文件中，对研究生体育工作均没有明确规定和要求，开展研究生体育工作没有行政保证； 二、不少学校领导对体育工作不重视，对研究生体育锻炼，更是放任自流； 三、目前在校的研究生少则2—3年，多则5—6年脱离了系统的体育锻炼及教育，很多人的体育意识、习惯趋于淡化，靠“吃老本”去应付繁重的学习和工作。 （《研究生体育锻炼与健康问题的研究》2005年华师夏祥伟博士论文）;目前研究生身体状态的现状： 研究生的身体形态、机能、素质方面呈现以下特征： 形态方面，研究生平均身高男女都高于全国城市常模；在读期间身体充实度（主要脂肪）增加明显，与城市常模相比，显得既高又壮；胸围、腰围、臀围，明显高于本科生。 机能方面：研究生女生安静脉搏、血压水平较低，肺活量水平较高；研究生男生肺活量体重指数低于本科生近5个百分点，呼吸机能大幅度下降；台阶指数明显低于本科生，心血管机能下降；素质方面：研究生在速度、灵敏、持久性力量耐力等方面好于全国常模，但比本科生差，绝对力量好于常模与本科生。 （来源于全国研究生素质检测报告）;学校体育锻炼的方法与锻炼计划;学校体育锻炼的方法： 一.跑步健身法，跑步健身的要领， 首先，不要跨太大步。 其次，用相当平坦的脚型来着地，优秀的跑者倾向于用前脚掌着地。 最后，以疼痛为基准，听身体的话，不要过度锻炼（来源于优酷“掌握正确的跑步”视频资料） ;二、游泳健身法 注意事项：1.结伴而行；2.身体患病者不要去游泳；3.参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。4.下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。 运动时间：下午2.00~4.00.（依据游泳馆的救生员经验） 运动持续时间：保健性游泳每次最佳时间在20-45分钟，切莫贪 凉延长时间影响自身健康。 人在水中容易散热，如果人在水中时间过长，身体产生的 热量会低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏。;三.利用自然因素锻炼身体的方法 1、日光、空气、水对锻炼身体的作用 如：日光中的紫外线具有杀菌、抗佝偻病的作用。 2、冷水浴锻炼方法 （1）、冷水洗脸与洗足（2）、冷水擦身（3）、淋浴与冲洗（4）、浸浴（5）、冬泳 （《大学生体体质与身体自尊及体育锻炼坚持性的相关研究》）;学校体育锻炼计划 （一）、制订锻炼计划的依据：1、从实际出发，适量运动。2、全面锻炼、循序渐进。3、“体育锻炼与合理饮食相结合。4、自我监督和医务监督 （二）、一次体育锻炼的安排 1、确定内容： A、根据自己的兴趣爱好选择活动项目。B、考虑自身的条件。C、根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目。 2、确定运动强度 以有氧运动为主，???动心率约为最大心率（95~100）的70%-75%之间，运动时的脉搏约为130-140之间。;;胸肌、肱三头肌、背部腿部： 俯卧撑15个（左右各5个）、鳄鱼俯卧撑15个、单杠人体向上5~8个一组，登山者25次。 减肥：郑多燕腹部减肥法、登山者训练、拳击操、仰卧起坐、下蹲相结合。 ;