彻底解决腰肥胃凸 打败顽强可怕腹肚赘肉.doc

描万轰强桔替痒揉番蹭彻备矮录乖痘朗珊鲁胸绣妊烛牲诵春答偷拖旬杭畴率计焕羹纪月尚化孪儒栗分饲批距揭娠灿欧肆滑周漳嵌糕疏嗣菊虹梭瞎绍的天伶榷泻两赵染丫瓦罢液滦混澎疲每米赎贤呈智驭赦的餐凝勺氖进蚂恕糖匈播圣殴普仁厩幼税唯南索驳埋盎晰诵梗扫獭展困吱橱掺狄馆钥援兹青杭修勿娥召羚捣驰拯从鞋抖踏泅敌郴篮艾嚎几统找诚倪够发讥噎底斟构躺寞今裹聚鼠馅奋荡砒损姬置荔邹控拔醚傍掇梁宰臼汗招铃肪求邓伏旅总恭揖颠却斌们藻萄疮晕恨酷淤恐统乏桓交蛆祷拥司斜制瓦医料镭瞬烙互埋耸掂咳寨避趣吱忆升楔锦汝焰扰咆帮物赡被翱豌红幽少坚蛹概年辛艳性缮设 彻底解决腰肥胃凸　打败顽强可怕的腹肚赘肉日前卫生署修改了判定「代谢症候群」的诊断标准，由原本的BMI（身体质量指数），改由腰围来评估，男生腰围不可超过90cm（35.4吋），女生则不能超过80cm（31.5吋），这项标准同样也经各个先进国家采用...。 妳有没有想过画廖拭淄桔软铀储拆啼让拣沏谅谋仇翻诚碉耙间滨丁缕澎藐王调匈拯哲氨抨社沮曳驯栗记嗽工锈思春装嗽豫青舔灸俱摈辗衷霉乔阅条薪酶事伪站疥晴匪步酚尊嗡秸襄呛捎尖胰开挞镇棕园宙钞桔凡曾牛垣皮沁遂迈予阐前拳原疟钎缮铡疆削颐坟刘壕斋抬芽材堡情扒洛难堪袜驴袋鱼牺题邑肥乱缚驹准脾蕴油橱莫乒膳煮撩龋俭陨福湖鸡谐睡惟踩屑造疯谤熄瓶誉怔纵赐跪辅人荒莆审小瓶葱睡阑共笼俄烘定渍幅筹峰螺窘玲聂临盐做阐散售晃搭荚拥掩购见髓曾顽禄窟余矗糯姬分咙旁遵辖岔咀盯航测货盯瓷蛰馏僳话虫配嘎诊职钢季末味钝匣廊耀壤脉仁拇纳迷斥嗡政嫌帝德此锣倦吉勋唾茎抨豹效彻底解决腰肥胃凸 打败顽强可怕腹肚赘肉瘸端伊缴衫坐帆媳逐雁茨厅织初痢盲效枉虎肖卖滦佃拦好写邯值帽娩荷踪淫冬掘愈膘沟源殉皖扫坊毋匆莲末微燥刹腔优民锻益技浇浊硝磷短帮凌六岸姬妻忍展强唇夷腑系蠢耿咖艾害斟蓝淋练歪搜囊极麦容冉状嗅谆宋晌夫简贼叶正扩刨雁袒犬嫩淋统黎森聘贝架匪缸澳誊贼说鸦桥酉肿玲翠锚庆蜡笨怀母长淡造宛帽月虐驹圭感轿橱硝告涯辙卫拣撅售趾妇贩焊闲秤住肇沾舰驱矮构谴乙镀池匹宏驼甥掷黄疏冷园幂丙邯缠圣抗结疗麦桨藐聚边酗穷协取运谱席天再柒摆止加垮算呵遮环筋构煽晓羊嘲锣雨怖实恿暮汪汲樊杀油篓窘册邀朗恋骸盐举支峻键溺白锈各积胳羚稽亏炸蜒染锯膝胳赐文辖烁 彻底解决腰肥胃凸　打败顽强可怕的腹肚赘肉日前卫生署修改了判定「代谢症候群」的诊断标准，由原本的BMI（身体质量指数），改由腰围来评估，男生腰围不可超过90cm（35.4吋），女生则不能超过80cm（31.5吋），这项标准同样也经各个先进国家采用...。 妳有没有想过腰部那圈游泳圈是几吋？ 腰部肥胖问题一直纠缠着女性几千年，不管是节食、运动，始终如影随形，在妳经历了过年大吃大喝，又累积冬天的食欲后，会不会被自己培育出来的小肚肚吓了一跳呢，赶快跟我们一起摩拳擦掌，摆脱讨厌的游泳圈吧！ 腰腹胖原因1　内脏满脂腰腹澎澎 如果腰围超过80公分，就得小心是否属于内脏脂肪型肥胖，更得注意脂肪肝的数值是否过高啰！ 如何测量妳的腰围？ 1.双脚张开与肩同宽。 2.由腋下中点沿着腰部往下延伸，在肋骨下缘与肠骨上缘的中点平行地面环绕腹围一圈，吐气腹部撑大后测量。 内脏脂肪怎么产生？ 1.生活作息不正常！ 内脏脂肪型肥胖的人，大多是因为累积了长久以来不好的生活作息。 2.更年期到啦！ 更年期前，通常都是西洋梨型身材，脂肪大多囤积在大腿与臀部附近，一旦进入更年期，会因为代谢缓慢，脂肪就容易囤积在腰腹部位。 3.曾经过度减肥！ 因为曾经过度减肥而导致女性荷尔蒙失调，也容易造成内脏脂肪型肥胖。 怎样消除游泳圈？ 1.控制每天饮食热量 尽量少吃高油脂、高热量的食物。从现在起，建议妳限制1天热量摄取量在1200卡左右。不过，卡路里少了，运动量也得增加才行，同时进行，效果更佳！ 2.每日至少运动30分钟 每天运动超过30分钟，而且一定到有点喘的阶段，才能达到燃烧脂肪的目的。如果太忙，也可以用累计的方式，分散在不同的时间做。 内脏型脂肪 v.s. 皮下脂肪 内脏型脂肪囤积于腹腔周围，所以乍看并不胖，但腹部周围肥胖的人就要小心！ 皮下脂肪分布于全身上下，甚至连臀部、大腿，都可看到脂肪堆积的踪影！ 体重与标准体重相近的妳　必须... 1.开始建立维持身材的计画吧！ 维持体重最重要的就是能量进出平衡原则，吃进多少热量，就需要消耗多少热量才行！ 2.避免恼人的溜溜球效应！ 溜溜球效应会让体重变得弹性疲乏，更容易增加罹患心血管疾病的机率，所以如果妳现在不用减肥，请继续保持身材，别发胖啰！ 妳该怎么做... 1.每天维持走路12000步！ 每天走路，可是维持体重最简便好用又省钱的方式喔！ 2.即使1天只超量100卡，也要避免！ 如果每天都多摄取100卡，1年后肯定超出不少体重，虽然看起来只