高中体育-体育与健康各章节提纲学案.docVIP

第一章 启动积极的运动方程式 一、运动项目介绍 1、田径运动是一切运动的基石，是其它运动进行体能训练的重要手段，被称为运动之母。 跨栏刘翔 纪录：12.91秒 雅典奥运会金牌 2、球类运动：（1）足球是世界第一大运动。（2）中国的国球是乒乓球。 篮球 姚明 NBA世界最成功的职业联赛。 3、体操类：奥运会男子体操：单杠、双杠、跳马、鞍马、吊环、自由体操（技巧） 女子体操：跳马、自由体操、高低杠、平衡木。 4、水上运动：跳水、游泳、帆船等。 跳水：中国梦之队。 5、冰雪运动：冬季奥运会六大项：滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项。 现代冬季两项：越野滑雪和射击。 6、民族民间体育活动：蒙古族：摔跤、赛马、叼羊。壮族：抢花炮、板鞋。藏族：大象拔河。朝鲜族：秋千、跳板。 7、新兴体育运动：滑板、轮滑、攀岩、蹦极等。 二、运动技能的形成 1、运动技能形成的认识阶段：（1）认识自己，选择合适的运动项目。（2）兴趣是最好的老师，培养兴趣，形成终身锻炼意识。 2、运动技能的形成阶段：（1）良好的体能是运动技能提高的基础。（2）重视基本的运动技术。 3、运动技能的巩固提高阶段：（1）重视高人指点。（2）坚持不懈，自觉练习。 三、运动安全： 1、运动服的选择：透气性好，有弹性，款式宽松。 2、运动鞋：选择专业的运动鞋。介绍各专项的鞋的特点。 3、运动损伤及治疗：24小时以内冷敷或冷水冲洗，然后用绷带加压包扎，抬高伤肢。24小时以后可采用热敷、伤药、按摩、理疗、针灸、拔罐、局部封闭注射。 四、运动计划的制定：（一般以一个周为周期） 1、锻炼目标：发展身体的哪一方面的素质 2、锻炼项目：运动时练习的项目 3、锻炼强度：一般以心率来表示（一般以180/秒为最大心率） 4、锻炼频率：每个周锻炼几次 5、锻炼时间：每次运动所需要的时间。一般40~50分钟。 第二章 健身强体 一、体能的分类 1、体能的定义：人体适应环境的能力。是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。 2、分类：健康体能和运动体能。 二、健康体能：生理健康的能力（身体各器官系统） 1、心肺耐力 锻炼项目：时间比较长运动强度相对比较小的项目。中长跑、登山、游泳、自行车、远足活动等。 2、肌肉力量和耐力 锻炼项目：（1）上肢肌肉的力量：引体向上、俯卧撑、等各种臂屈伸的动作。（2）下肢力量：各种各样的跳深练习，负重蹲起的练习。跳台阶、立定跳远、立定多级跳、负重半蹲起、负重半蹲跳等。（3）躯干肌肉的力量。仰卧起坐、背起、两头起等。 3、柔韧性。锻炼项目：各种压腿练习、压肩、躯干的拉伸，体前屈等伸展性的练习。 4、身体成分。保持正常体重，拥有一副好的身材。 三、运动体能：与运动技能有关的体能。 1、速度 （1）影响跑速的因素：步幅和步频。（2）锻炼方法：步频：小步跑、高抬腿跑、台阶跑、下坡跑、快节奏跑、马步跑等。步频：后蹬跑、放松大步跑、上坡跑、车轮跑、弓箭步走等。 2、爆发力 锻炼方法：田径当中的跳跃练习。如：原地快速纵跳、立定跳远、立定多级跳、跳台阶、跳栏架等练习。 3、灵敏性 锻炼项目：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球等。 4、反应时 锻炼项目：最常见的方法是短跑的起跑，灵敏性的项目也可以。 5、平衡性 锻炼项目：平衡木、滑雪、滑冰、轮滑、帆板等。 6、协调性 锻炼项目：健美操、体育舞蹈、武术、体操等项目。 第三章 健身益心 促进智力的发展 对大脑的影响 运动对右脑的影响比较大，可以发展你的形象思维和直觉思维。 健脑作用 复杂多样的运动技术能够刺激大脑，活跃脑细胞，提高思维能力。 消除脑疲劳 促进新陈代射，改善大脑的供血供氧状况。提高大脑皮层的兴奋性，改善中枢神经系统的功能。 增强自我价值感 运动可以在最短的时间内获得成功感。 可以激发你的斗志，鉴定你的信念。 扩大你的交际圈。 体育锻炼可以有效地调控情绪。 发泄、释放不良情绪。 培养良好的心态，形成健全的人格。 古代不良情绪对身体伤害的谚语：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。 培养坚强的意志品质 1、目的性 锻炼的方法 几乎所有的项目 2、独立性 对抗性的项目 篮球、拳击、击剑等 3、果敢性 比较有危险性的项目 如跳水、跳伞、登山、攀岩、蹦极等。 4、坚韧性 耐力性项目，需要控制肢体动作的项目 如越野跑、马拉松、体操、武术等。 5、自制性 持续时间长，运动强度比较小的项目 如太极拳、棋类等。 第四章 健身交友 一、体育运动促进人际交往 运动让你融入集体的大家庭，与他人频繁的接触，缩短相互间的距离；并可以从同伴那里得到支持，相互鼓励，相互信任，相互合作。运动使你更容易接受新事物，提高你的社会