5个小妙招告诉你如何做到减肥不反弹.pdfVIP

5个个小小妙妙招招告告诉诉你你如如何何做做到到减减肥肥不不反反弹弹 动作1：平板支撑式移动 ▼ 身体下蹲，双 置于地面向前移动， 至平板支撑的姿势， 再慢慢向后移动回来。 动作2：反向箭步蹲 ▼ 右腿向后迈一大步，左腿成弓步， 同时 臂向上抬起； 右腿回收， 臂向下置于臀部； 换另一侧重复动作。 动作3： 高抬腿拉伸 ▼ 左脚保持不动，右脚向后一步， 右臂屈于胸前、左臂后摆； 然后将右侧膝盖抬至水平线， 同时，右臂后摆、左臂屈于胸前； 换另一侧重复动作。 动作4 ：半开合跳 ▼ 双腿向两侧开合跳， 腿张开时，双臂曲肘抬至与肩平； 腿收回时，双臂放下于腰侧； 做完一组之后，再加快速度做一组。 动作5：前后慢跑 ▼ 向前跑几步，再后退跑几步， 臂在身体两侧自然摆动。 动作6：抬臂平板支撑移动 ▼ 双臂尽可能地向上伸， 然后身体下蹲， 放于地面， 向前移动，至平板支撑状， 右胳膊抬起来，放下， 左胳膊抬起来，放下， 向后退，至身体直立。 动作7 ：摆腿轻叩倒退 ▼ 右脚后退一步， 右 曲肘置于胸前，左 于身侧 伸直右腿，抬至腰间； 同时左臂向前伸，触碰右脚脚尖， 右臂向后伸； 换另一侧重复动作。 动作8：完整开合跳 ▼ 双腿向两侧开合跳， 腿张开时， 胳膊从身体两侧，画圆弧举过头顶， 腿收回时， 臂从两侧放下； 做完一组之后，再加快速度做一组。 动作9：左右慢跑 ▼ 先向右侧跑动三步，右脚落地稍停顿， 再向左侧跑动三步，左脚落地稍停顿， 臂随着腿部移动自然摆动。 ▼ 每组动作重复5-7次， 如果感觉身体不够热， 还可以多重复几次， 当作一组低强度训练也可以。 　　想要了解更多有趣且实用的健身知识，点击上方关注我们吧~ 本文作者：健身计划