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曉君有著漂亮的大眼睛，嬌柔的聲音，第一印象就讓許多同學喜歡。但上了高職後，他卻受到班上同學排斥，因為他心情不好時，常會摔課本，甚至瞪同學，一整天都臉「臭臭的」，因此他朋友愈來愈少，他一個人非常孤單。 認識情緒 情緒是指一個人受到刺激時所產生的身體變化與行為反應，例如緊張的情緒可能引起肚子痛，生氣的情緒可能導致想罵人或打架。 引起情緒的刺激，有一些是外在的，例如聽到笑聲、哭聲、雨聲、歌唱聲，會讓人產生不同情緒；聞到花香、茶香、飯香，也會讓人產生不同的情緒。例如溫暖的陽光、清涼的海風、翠綠的草原，會使人心情愉快；擁擠的公車、吵鬧的菜市場、工廠機器的噪音，會使人心情煩躁。功課沒寫完，考試沒準備、要上台唱歌，會使人焦慮緊張。 引起情緒的刺激，也有一些是內在的，例如沒有吃早餐導致胃痛、女生月經來的時候生理痛，會讓人因為身體不舒服而愁眉苦臉。 另外也有一些內在刺激是因為心裡的想法所造成的，例如想起了傷心事，眼淚不知不覺就掉下來了；想起了自己喜歡的偶像，嘴角自然地就微笑起來。 情境題測驗 畫下你的臉 當功課沒寫完時，你會感到_______________。 當老師誇獎你在職場實習時非常認真，你會感到______________。 當你晚上走在很暗的小路上時，你會感到_____________________。 當你想到過世的家人時，你會感到_________________________。 當你待會要上台唱歌時，你會感到_________________________。 情緒管理的重要性 為什麼情緒需要管理？因為生活及工作中經常出現某些負面情緒，若管理不當是會造成很大的傷害的。因此如果情緒管理不當，可能會造成下列不好的影響： 影響身心健康，容易產生疾病 造成學習或工作時的效率不佳 容易傷害別人，使人不喜歡親近你，認為你難溝通 容易發脾氣或哭泣，使人覺得你任性、軟弱、不成熟 在團體中難以適應。 如何管理自己的情緒 察覺自己的情緒。時時提醒自己：「我現在的情緒是什麼？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。 適當表達自己的情緒 當下冷靜下來，避免在自己情緒很強烈時表達，到最後反而搞砸了工作，也傷害了彼此感情。例如：生氣時怒氣沖沖的跑去將別人臭罵一頓，不但事情沒有解決，關係也弄僵了。 【例一】朋友遲到了半小時才到，你很生氣，你這時要怎麼表達呢？ ○適當表達：「我你在路上發生意外。每次約會都遲到 用適當方法紓解壓力 紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找訴苦一番比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。 請寫下平時可以用來紓解壓力的方法，大家來腦筋急轉彎。 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 有一位老師拿一杯水，然後問學生說：「各位認為這杯水多重？」學生有的說200公克，有的說500公克不等…….。 老師則說：「這杯水的重要並不重要，重要的你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺得沒問題，拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護車了。其實這杯水的重量是一樣的，但是你若拿得愈久就愈沉重，就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最後就會覺得壓力愈來愈沉重無法負擔了，因此我們應放下這杯水休息一下，再拿起這杯水，如此才能拿更久」 壓力是什麼 壓力一定存在，學習及工作常要面對各種考驗及挑戰，不可能每件事都盡如人意。所有當別人批評、指責，甚至否定我們時，難免會感到挫敗。承受挫敗的能力稱為「抗壓性」，也就是面對困難、逆境的態度，以及跌倒後再爬起來的勇氣。「抗壓力」不足的人，稍微辛苦、挫折就想逃避，更不要說是挨罵或接受考驗了。 二．壓力從哪裡來 請將你感受到的壓力寫上去 三、抗壓8招 （一）當緊張壓力大時，不妨深呼吸一下。 （二）找出屬於自己的解壓管道.如多運動.偶爾犒賞 自己吃美食等。 （三）適當的休閑與睡眠：睡眠每天至少應有六小時， 中午最好能小睡片刻。每天能有30~60分鐘的時間 進行休閒活動，例如：打球、慢跑、聽音樂等。 （四）疲憊時可洗個熱水澡鬆弛情緒，夏天可採冷水浴。 （五）找人傾訴：談心事或是社會新聞或甚至是無關緊 要的話題都可幫忙舒壓。 （六）相信自己，不要放棄。 （七）邊做邊學習，先從會的著手，不會的多研究幾遍 或請教別人。 （八）可向導師、學校輔道室、家人等求助。 59 曉君為什麼會受到班上同學討厭？