孕晚期瑜伽球练习动作.pdfVIP

孕孕晚晚期期瑜瑜伽伽球球练练习习动动作作 1站姿▲一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后 ，整个身体慢慢向左侧伸 展，重复多次，换侧进行。 ▲双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右 手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。 2上身趴在球上▲双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背 ，将一条腿抬至尽可能高的 位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 ▲将上身放置在球正方的 位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几 秒钟，重复换侧进行。 3坐在球上▲双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向 上提拉。 ▲双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深 呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。 ▲抬起一条腿，与地面保持平行，与 此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进 行。 4仰躺地上▲双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上 抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。 5孕晚期常坐瑜伽球对宝宝好吗？是有好处的。 但是在坐瑜伽球的时候，首先建议你 不要跟着视频，因为很多用力的注意事项视频不会告诉你，而且每个人身体素质不一 样，视频太片面还会误导你，你想练的话找正规进修过孕妇瑜伽的教练，最好是有知 名度或者有一定资历的孕妇瑜伽教练。 本文作者：菠萝育儿