此处高能：怎样在健身房表现得像个老司机？.pdfVIP

此此处处高高能能：：如如何何在在健健身身房房表表现现得得像像个个老老司司机机？？ 如今趁着奥运正在如火如荼的举行 很多人的运动激情被点燃 王老吉吉叔就教教刚 入门的健身菜鸟们 如何在健身房表现得像个老司机？ 先热身 再上跑步机很多初次健身的人 一进健身房二话不说就跳上跑步机开始跑 老司机一看心里就明白了：嗯 新来的。 其实 这种做法是不正确的。跑步前 应先 做热身运动 热身运动能够提高肌肉的温度 使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤 可 以先压压腿或者做几组下蹲运动。 力量练习从哑铃开始新手初到健身房还有另外一个表现：恨不得把所有的器械都练一 遍。像跑步机这样的有氧训练器械 如果热身到位 一般不会发生运动伤害。然而 胸推器、杠铃这样的力量训练器械 就不是很适合新手练习了。 如果想练力量 可选 择3—5磅的哑铃 双手置于胸前 做推举练习12—15 个 2—3组即可。 装备要带好为什么要强调这一点 因为很多新手去健身房 基本都只带了手机 一上 跑步机先咔咔咔拍上几张。 首先至少毛巾是要带的 你去个几次跑到满头大汗眼睛都 睁不开的时候就知道有条毛巾是多么重要了。 另外 毛巾不止是用来擦脸的 用完器 材记得把器材上的汗渍擦干净。这样不仅有老司机风范 更会让别人觉得你是个很有 素养的人。 除了毛巾 最好也带上换洗的衣服 以免健身出汗后感冒着凉。 健身后补充水分 记得带上凉茶健身后身体除了燃烧脂肪外 还会大量排汗 所以应 及时补充水分。注意不要在大量出汗后马上喝冰水 带上一罐凉菜清热去火 才是正 确的选择。 别成为别人的人肉背景最后 吉叔要告诉新手的是 既然去到了健身房 就千万不要 浪费时间在自拍上 多向别人请教 多练习 不要成为别人的人肉背景；也不要只顾 着去撩妹 练好了身材 自然有妹来撩你~ 本文作者：最强健身馆