夏季减肥小窍门选对运动速减脂.pdfVIP

夏夏季季减减肥肥小小窍窍门门选选对对运运动动速速减减脂脂 快走最方便快走是有效减肥运动中最方便的种类，不需要搭配 何器材，只要套上舒 服好走的运动鞋、宽松吸汗的衣裤即可快步走。医师表示，快走时不用太在乎行走速 度，只要衡量自己可达到出汗、喘气，但能说3~5个字的程度，即算是有效运动，每 天持续30分钟便可达到减肥效果。可消耗热量：250~300卡/小时 单车踩30分钟骑单车是现在很夯的运动，医师表示，无论是室内健身车或是室外骑单 车，骑乘速度并不重要，反而是运动时间的持续性比较重要，例如踩10分钟就休息不 骑了，可能达不到稳定消耗热量的作用，减肥就没有效果，应持续踩踏约30分钟，每 天进行才有较好的效果。可消耗热量：300卡/小时 要小心 游泳易饿难减肥游泳要耗费很多力气，大部分人都是游1、2圈就休息，很难持 续游30分钟，且过度增加胃排空的情况下，游完泳后很难不吃东西，减肥效果普通， 较难看出差异。医师认为以减肥效率来说，快走、骑单车比游泳来得更好。可消耗热 量：蛙式250卡/小时、自由式500卡/小时 提醒你 逐步增加强度运动要循序渐进，才会感觉到愉快舒服，不是一开始运动就达到 很喘的程度，应该逐渐增强，才不会对心肺造成过大负担。当运动过程中有身体 何 不适，包括来不及换气、说不出话、头晕等情况出现时，要立刻停