小腿越跑越粗？跑步减肥的正确方法.pdfVIP

小小腿腿越越跑跑越越粗粗？？跑跑步步减减肥肥的的正正确确方方法法 为什么小腿越跑越粗？首先声明，跑步可不会让腿变粗哦！不仅如 ，跑步还有利于 塑造完美的臀型和腿型。你有发现哪个长跑运动员是腿很粗的吗？明明各个都是纤细 美腿好吧！如 看来，跑步明明是减肥的最佳选择，但为什么有的MM却越跑腿越粗 呢？尤其是小腿，还长出了不少恼人的肌肉。其实是因为你没有掌握正确的跑步减肥 方法。在跑步前你有做热身运动吗？跑步后有注意拉伸运动吗？没有的话，就不要怪 腿越跑越粗了哦！下面教给大家几个跑步减肥的正确方法。 跑步减肥小技巧 1.热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在 跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况 下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内 多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。 2.正确跑步姿势对于一些能力不 强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个 后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨 大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不 足，只能靠装备了。注意，这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地，由能力 和装备决定。能力强的话，想怎么跑都行；能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋， 用全脚掌或者脚后跟落地吧。 3.跑步后拉伸运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。小腿充分伸展，肌肉才不会 堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五 指支撑并做俯卧撑运动效果会更好) ，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌 肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。 4.跑热水脚拉伸小腿之后用热 水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻 底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌 肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使 腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿！ 本文作者：菠萝养颜健身