瑜珈其实并不复杂.docVIP

我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。 1、树姿势： 　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。 2、新月状： 　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。 　　如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。 　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。 　　3、武士状： 4、T形状： 　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 　　5、半个月亮： 　　从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。 　6、三角形： 　　从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。 以瘦身为目的的瑜珈秘方 　　● 减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉 ● 　　强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位，能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。 ????1. 水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。 　? 2. 左脚转90度，右脚转30度左右。 　　3. 将两只胳膊向旁边伸开。 　　4. 一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去 　　5. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向. ????● 减掉腹部可怕的赘肉 ● 　　拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。 　　尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态，使这两个部位形成美丽的曲线。 ????1. 双腿向前，大脚趾要并着。 　　2. 直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。 　　3. 呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。 ?● 消除浮肿和下肢肥胖 ● 　　刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。 ????1. 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。 　　2. 大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。 　　3. 两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。 　　4. 呼气，上半身慢慢地向前弯曲。 　　5. 吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。 ????● 消除肩膀的赘肉、治疗便秘 ● 　　能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。 ?　 1. 背部靠地，仰躺。 　　2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上。 　　3. 向内侧拉拢脚尖和下颚。 　　4. 双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。 ????● 消除侧腰的赘肉 ● 　　腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。 ????1. 坐在地上，双腿弯曲后直立。 　　2. 左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。 　　3. 再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。 　　4. 直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。 　　5. 右手绕到背部，扭身。眼睛