娇美女人拥有美丽曲线训练方案 组图.doc

娇美女人拥有美丽曲线 韩剧演员申世京牛仔海报展示美丽的腰部曲线 在MBC情景剧《穿透屋顶的Highkick》中申世京扮演女佣，经常穿着宽大T恤的她在Buckaroo牛仔裤的广告海报中散发出性感美公开了深藏不露的腰部曲线。 十招教你美臀操 美丽臀型一、单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。二、双膝跪地：前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。三、下蹲：两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。四、前跨步：单腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。五、深蹲：两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。六、登台阶：面对高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。换腿做。七、仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。八/九、半蹲/前蹲：双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿与小腿成90度。十、蹬腿：调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板，然后缓慢收回至开始动作。 安以轩：臀部优美曲线是被老爸打出来的 安以轩小时候很调皮。银幕上的安以轩也十分活泼，可自幼在单亲家庭成长的她，内心深处却有不为人知的痛楚。安以轩的母亲早年离家，她自幼与父亲相依为命。可性格顽劣、成绩不佳的她因做假成绩单被父亲暴打。有次英语考了零分，她怕被老爸暴打，就躲在学校厕所里闹自杀，直到老师苦苦相劝，担保老爸绝不打人才解了围。 　　爸爸对安以轩的管教十分严格，安以轩甚至把他叫做“严厉的魔鬼老爸”。“我爸从不让我看电视，他每天都接送我上下课，直到上高中”。安以轩老爸的严厉还远不止此，她同学不能随便给她打电话，就算问功课也不行，因为老爸会立即骂回去：“我女儿功课这么差，她已经是白痴了，你还问她？”有次安以轩做假成绩单被发现，老爸把她从白天打到晚上，如今，倔强的安以轩提起旧事，还不忘调侃：“他都没说让我吃上一顿再打。不过，老爸打我只打屁股，打得我屁股肌肉组织抗压性特别强。”难怪，安以轩臀部线条十分优美，总被粉丝冠上“电臀美女”称号。与老爸PK智斗10多年，安以轩如今十分清楚老爸的苦心和责任心，“有了他对我的教育，才有我的今天，我以前不理解，现在我很谢谢他”。 李菲儿拍写真优美曲线 SISTAR宝拉展示美丽的曲线美 SISTAR成员宝拉（21岁）展示了自己美丽的身材，她纤细紧致的腿部曲线让人无法移开视线。 典型的扁身美女和圆身美女我们可以看出：扁身的脸比较骨感，上半身扁平，下半身是西洋梨。圆身的脸比较饱满，全身S曲线明显，臀翘而腿瘦。扁身的人，脸部骨多肉少，所以容易脸颊凹陷。圆身的人，脸部骨少肉多，所以减肥不易脸颊凹陷。这里没有说哪一种身材优，哪一种身材劣，纯粹指出身材上的特征。有的人喜欢圆身的曲线玲珑身材，有的人则喜欢扁身的衣架子身材。圆身的人，因为圆的魅力，所以感觉比较有亲和力。扁身的人，因为方的魅力，所以感觉比较有个性。个人所说的西洋梨，指的是下半身比较的特征，并无贬义。 圆身美女减肥 很多人梦寐以求的俏臀，其实圆身体质的人就已经俱备了。没错，好身材就是天生遗传的！圆身的骄傲，就是从他们的背影看，屁股都是又圆又小又俏。你是圆身：身体是圆柱状的，故名圆身。实际年龄：多半有婴儿肥，所以看起来比较年轻。构造原理：男人多半是圆身，因为男人体力消耗大，需要上半身脂肪快速供应。发胖特征：上半身肥胖，脂肪大多屯积在脸部，手臂，胸部，腹部。 体重特征：发胖时，体重可以超重至几十公斤以上。 减重特征：减重之后，至少可狂瘦十五公斤甚至几十公斤以上。影响：生理层面，容易产生心血管疾病。面相分析：老一辈的人，说有福气的样子，或是会生小孩的屁股，就是指圆身。人缘分析：脸颊丰满和上半身丰满，会让人觉得比较亲切，较受欢迎 减肥压力：小，因为只胖上半身，福相的体态并不会严重影响自信心。承受伤害：小，因为被笑上半身胖，杀伤力没有比被笑下半身胖来的大。自信指数：高，比较有自信的胖子都是属于这一类甚至以自己的脾酒肚自豪。减肥难度：容易因为上半身的脂肪是人体比较容易消耗的。 减肥阻力：小，因为外观很明显的就是胖，所以家人朋友通常不会反对减肥。 ：少吃多，透过燃烧全身的脂肪一定要特别重视热量控制。推荐方法：快走，慢跑，爬楼梯，踏步机等等只要是规律持续性的都不拘。扁身美女扁身的人，没有发胖