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4-臃肿的腿用这四招,
臃肿的腿用这四招，一切都OK！ ;? 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。 ??吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。 ??呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。 ??保持这个姿势，停留10个呼吸。 ;??自然蹲在垫子或地面上，双脚分开略比肩宽，双手合十于胸前，拇指相扣，挺直腰背，目视前方。 ??吸气，抬头后仰，最大限度地向后伸展颈椎，手肘顶住膝盖向两侧推开，肩部放平。 ??呼气，并拢两膝盖，额头抵于膝盖上，双手合掌向前伸直，指尖指向前方。 ??重复这个动作至少7次。;??正位站立，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打开。 ??深吸一口气，右脚迈出一大步，脚尖向前，左脚稍向外旋转，稳定住身体。 ??呼气，右膝盖弯曲呈90度；吸气，双臂向上伸直，食指打开。 ??保持10个呼吸后，换个方向继续做。;??首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。 ??抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度，支撑起你的上半身。 ??深吸气，抬头，并尽力把膝盖往前弯曲。 ??让腰部向下受力，进一步打开髋关节。 ??在这个姿势保持10个深呼吸。;每天坚持5个小动作，轻松告别“水桶”腰！ ;1、减肥目标：腰部前面的赘肉;2、减肥目标：让腰看起来纤细;3、减肥目标：腰及下腹;4、减肥目标：腰腹两侧;5、减肥目标：上腹部
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