空腹跑步助燃脂肪最易瘦.docVIP

助燃脂肪最易瘦空腹跑步 ????? 空腹晨跑燃烧脂肪的说法可不是空穴来风，想要快速燃烧脂肪，全面锻炼的同时提升运动减肥的效率，这些跑步注意事项可不能忽略了！还有为你支招选择最优跑步时间和方式，轻轻松松跑起来，零负担的减肥运动你值得拥有。 　　空腹跑促进脂肪燃烧 　　空腹跑步对于想要减肥瘦身的爱美人士来说，消耗脂肪的效果最好，国外权威研究表明在饥饿状态下进行运动，比餐后运动更能加强运动中和运动后的脂肪代谢。因为经过一夜的消耗，到早上你体内血液储备的糖消耗的已经差不多了，这时候空腹进行运动，身体会直接动用脂肪和蛋白质供能，所以燃脂效率高。 　　错误空腹跑会对身体有负担 　　早上空腹运动如果方法不当，或者水分补充不及时，会有部分的人群出现低血糖症状，心慌、出虚汗、手脚颤抖等等。错误的空腹晨跑不仅没有燃烧脂肪，还会有损健康。有些人为了加速瘦身，长期空腹跑步后没有及时地补充营养，会造成大脑、神经系统、心脏等重要的器官生命活动机能受损问题。 　　空腹晨跑要安全高效燃脂 　　想要健康安全地减肥，晨跑是首当其冲的入门选择，不用繁杂的器械、没有难记的舞步，带上计步器换好跑鞋，就能走起瘦身！但是这些注意事项你莫要嫌麻烦，记下来再去跑，燃脂效果事半功倍哦！ 　　a　跑前补充适当营养 　　早上起来空腹晨跑并不是意味着空着肚子就去跑步，空腹指的是肠胃食物完全消化的状态，但安全起见，补充适当的糖分和水分是很有必要的！跑前记得要先喝水，跑步特别是长跑途中也要及时补充营养和水分，燃脂是个缓慢的过程，少量的营养补给能够平衡和支持体内的血糖水平，补充水分自然不用说，对运动和减肥而言都是多多益善的。 　　当体内的碳水化合物储备不足的时候，你会很难支持着做完目标运动量，所以还是要有少量的营养补充。虽然是空腹跑，但容易贫血或者是体虚的你不妨在跑前食用少量的食物，以免血糖太低来不及消耗脂肪时发生贫血症状。 　　推荐晨跑掂餐 　　7：00起床后：一杯温水，1根香蕉(或者半块全麦的面包、1个苹果，避免鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，选择碳水化合物丰富且易于消化吸收的食物) 　　7：30跑步约30分钟后：休息时，补充淡盐水，有饥饿感的可以食用一根香蕉，或者一小块糖，帮助快速恢复血糖。 　　如果是刚刚开始晨跑运动，要密切留意自己的身体状况，头晕、气喘的情况严重时要减慢速度，按情况再补充营养和水分。 　　这份小小的掂餐你也不用有负罪感，因为少量的食物进肚子后，可以防止你在运动后因为太饥饿而过量摄入食物，弱化运动后的饥饿感，你也能更好地配合自己的瘦身餐单哦！ 　　b　跑步时间选择 　　其实空腹不一定是早上起床没吃饭那阶段，理论上来说，饭后2小时就都能被称为空腹。所以，只要处在空腹状态，选择合适的跑步时间也能达到空腹跑燃脂的效果，而适合跑步锻炼的时间点有以下三个： 　　1、早晨7点 　　这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。 　　2、上午9点左右 　　上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼，进行长跑锻炼后稍事休息，午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。 　　3、傍晚17点 　　傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜锻炼的时段。 　　4、晚上21点 　　晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，在运动之余还能帮助舒缓身心。但夜晚光照可能不足，要注意交通安全，也不适宜太高强度的锻炼，以免太兴奋而导致不易入睡。 　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。 　　c　跑步强度和方式的选择 　　跑步运动和减肥可不是单纯地每天跑够20分钟就了事的，要注意方法和强度，度量自己的体力和时间分配再进行锻炼才能够有效燃脂锻炼！ 　　跑步要达到三个指标 　　我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以很多人认为，一旦开始跑步就必须天天坚持。但日本富山大学最新的运动科学成果表示跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。 　　根据体力决定跑步天数 　　不过，如果达不到上述三个标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周