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瘦瘦胳胳膊膊最最有有效效方方法法瘦瘦手手臂臂最最快快方方法法瘦瘦手手臂臂最最有有效效的的方方法法 需要借助的器材：阻力带，椅子 瘦臂方法： 首先把双脚搭 椅子中间，把身体挺直，保持一个近似平板的姿势。不过这里需要握 着专门的工具来支撑。然后做1分钟俯卧撑，数量上尽可能做的多一些。 如果家中缺乏专门的健身器材，可以用传统的方式来做俯卧撑或者反向俯卧撑。 第二个动作是弓步。 首先让双脚分开与肩同宽，把阻力带均匀地踩 右脚下，双手握住阻力带。 后退左脚，右腿弓起，做出弓步的姿势。肘部弯曲，把阻力带尽力往肩的方向拉。 记得右膝一定不要超出脚尖。 做1分钟后退回原地，换另一只腿重复这个动作。 第三个动作需要借助椅子。 把双手的手心撑 椅子上，手指搭 椅子边缘，手肘朝向背后的方向。伸直双腿，弯 曲手臂，慢慢地下降身体，直至身体几乎触地。然后再慢慢地回升身体。 然后让身体呈站立姿势，双脚微微分开，与臀、肩同宽。 然后慢慢降低身体，把右腿伸向背后面，上半身呈近乎水平的姿势，注意脚不要向外 扭。 双臂 身体两侧伸向前方，不要触碰到一起。让身体呈一个T型。保持1分钟。 然后用双臂把身体撑 垫子上，胳膊和背部都要挺直。慢慢地旋转身体，让身体的重 量压 左臂上。 再侧起身体，把一只脚搭 另一只脚上。未支撑身体的那只胳膊要向上伸直。 保持1分钟后换另一个方向做同样的动作。 下一个动作依然类似俯卧撑，不过要把手臂放 身旁的位置。用前臂支撑 地面上。 然后慢慢地把双臂向前推直，放低身体，直到肘部近乎贴近地面。 接下来依然要借助阻力带。 把阻力带踩 左脚下，用右手持着阻力带的另一端。双脚分开，与肩同宽。 然后把右腿伸到身体后面，做出弓步的姿势。但是右腿要伸到身体外侧，至少要伸到 左脚的外侧。肘部弯曲，向上拉阻力带。 1分钟后换另一侧重复这个动作。 接下来的动作要把阻力带固定 身上，双手握着阻力带的两端。 然后慢慢地伸直胳膊，双手举到肩部上侧。保持1分钟后，再慢慢地回到起始姿势。 最后一个动作与上一个动作有些相像。但要让身体拱起呈桥的姿势。 臀部一定要抬起，但要放松。保持1分钟。 这一套动作大概需要10分钟的时间。起初可能会花更久的时间，熟练以后会轻松很 多。可以把整套动作重复做2-3次。如果中途需要休息，1分钟左右的时间就可以了~ 尽量不要太久，不然锻炼的效果会打折扣 本文作者：八卦天天报