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十二混元减肥健美功 基础功法——丹田之法 基础功法——丹田之法 基基础础功功法法————丹丹田田之之法法 丹田在人体的何处，虽然文献上说法不一，但多数武林中人认为，丹田在脐下一寸半的地方。 少林武师说：“丹田是力源”，他们十分重视气聚丹田的练习。通丹田之法，并坚持练习，可使一般 的人力气倍增，使武术者身手不凡。 气聚丹田的功法，随着气功门派不同，其练功功法也有差别，但作为武术内功来练习，要掌握 气沉、气聚、气发三个环节。 （一）气沉丹田：即在行功之时，以意领气，同时伴以呼吸、吐纳将浊气呼出，将清气吸入， 化作内气，并运气下达丹田。气沉丹田的练习方法是： 1．取坐位、卧位、站位均可。作武术练习时或初学之人最好采用坐位。练功坐位分如下几种， 用任何一种坐位均可。 (1)端坐：坐于凳子或椅子上，膝关节屈成90度，全脚掌着地，两手自然放在两大腿上。 (2)单盘坐，可席地或坐在床上，左脚放在右腿膝盖上部，脚心向右，脚尖向前。左腿外膝眼置 于右脚上。两手掌在腹前平脐相叠，右掌在上，左掌在下，掌心都向上，拇指外展，其余四指并拢。 (3)双盘坐，两腿屈膝相盘，即入坐时先抬右脚，外踝放在左膝上，再抬左脚，外踝放在右膝上， 两腿交叉。上身端正，两手插压于大腿根都。 2．静心、调息：首先使心绪安定下来，然后作深吸气和慢呼气的动作。 3．使意念运气，将上部气感下沉丹田。随着每次吸入之气所化的内气下降，反复多次将“气” 沉入丹田，待丹田有“热感”后，再聚全身之“气”于丹田，使丹田之气强化。 （二）气聚丹田：经过气沉丹田的练功阶段，丹田的气已增多，然后以意念集中全身之气，循 百脉汇集于丹田。在作气聚丹田时，可以使意念集中四肢及胸腹之气，汇灌丹田，亦可运动丹田局 部吸收内气。具体功法是：吸气时宽松下腹，舒展丹田之域，以尽量接纳其气，呼气时微缩下腹， 以意念阻抑其气外曳，将内气蓄积于丹田之中。 对于练功有素者，可提起一股较弱的内气循环周身，以牵引全身之气集合到丹田中来。此外， 可运用太极循环图的 “意境”，运动阴阳，将下身之气以太极之阴汇入丹田，将上身之气以太极之 阳汇入丹田。 （三）气发丹田：经过上述两个步骤的练习，丹田之气增加。此时，可以丹田为中心，以意念 将丹田之气循太极图作旋转运行，以协调阴阳，使之与丹田中的元气（真气）“混元一体”，成为可 用之“内气”。此时的内气，可用于循经脉治病，也可用于循周身强身防病，还可用于武术或体 育竞技暴发力量，即所谓的“气发丹田”。 据《少林气功》说：“以意领气，使气沉丹田，渐而聚之丹田。缩腹而藏卫气、元气。然后以动 而疾发，出丹田之气所“崩”。“崩”，也叫发动，右动者，崩劲疾达右，左动者，崩劲疾达左；上动 者，崩劲疾达上，下动者，崩劲疾达下；全身百节齐动者，崩劲如火山爆发，疾注百节，势如劈雷， 快如闪电。这就是说，丹田之气崩发出来，可产生巨大的力量和速度，从而显著提高攻防竞技能力。 为了使所练丹田内气能很好地发挥出来，一则是要坚持长时间地练内功，使丹田内气壮实充盛、 蓄内力巨大；另一方面，必须采用一定的动作，如武术、点穴动作发放于外。《少林气功》指出：“动 与崩同时发之，周密配合，久练方见成效。”其含义就在于此。少林武师指出，练就丹田内功之后， 再配合动作练习，“开始先动其手，再动其脚。练手数月后，再动其腿，动其肘，动其膝；再练其身， 练其跃，久练者力大。再逐步练手插砂、掌分砖、指透墙、金刚拳、一指金等，继而练足功、腿功， 如带铁瓦、缠砂袋”。如此久练，便可“跃而腾，纵而上房，腾而越涧。 要使武功高超，不练内功是不行的，要使竞技力足，无内功的崩发也是不行的。要使力气大而 应用得法，就必须掌握气沉丹田、气聚丹田和气发丹田的功法。至于气发丹田，如何结合动作化为 1 力量，在具体功法中将分别介绍。 练好丹田强力功，无力之人将变得有力。有丹田强力功为基础，再练习本书所介绍的各种功法， 不仅有雄厚的内力基础，而且容易得气、沉气、运气，使相应的功法迅速练成。 仅此功就可以强力、健身、减肥，美化自己的容姿，如在此基础之上，再练其他减肥功、健美 功，其作用将更显著。 有些人练健美功、减肥功，久练不见效应，其中的主要原因便是没有聚气、运气、沉气、蓄气、 发气作