上肢速度力量训练对CMJ纵跳影响探究.docVIP

上肢速度力量训练对CMJ纵跳影响探究摘 要 通过实验测试，选取戴拳套条件下的快速拳击沙袋练习来进行上肢速度力量的训练，考察其对个人纵跳运动能力的影响。运动员在适量的拳击训练后，纵跳过程中地面支撑反作用力的最小值Fmin普遍减小，而最大值Fmax都有所增大，Fmin与Fmax的时间差T1减小，Fmax与落回地面之间的时间差T2增大，腾空时间延长。 关键词 速度力量 拳击 纵跳 测力台 纵跳在诸如篮排球、跳高等体育项目中，是完成一系列技巧技能的基础，对获取优胜有着至关重要的作用。目前，对纵跳的研究，既有从神经、肌肉、关节等内在层面入手的，也有通过设计运动鞋、施加负荷等改变外在条件加以研究的。多方面的研究，使人们对纵跳的认识与日俱进，并对实践起到了很好的指导作用。如今，各式各样的纵跳训练计划层出不穷，着实提高了运动员的纵跳高度，为取得更好的成绩打下了坚实的基础。 在纵跳研究中，早有一些人关注到了上肢的一些改变可以对纵跳产生影响；在实践中，早在古代奥运会上，就得出通过手持适量重物能提高纵跳成绩的经验。那么，上肢的运动训练是否能对纵跳产生影响，以及产生怎样的影响，就显得为丰富这一课题有了必要意义。 一、研究目的 纵跳在体育运动中使用频繁，重要性显著。本次实验希望通过让运动员做适量的拳击运动，使上肢处于一个适宜的动员状态，看其能否对纵跳产生影响。 二、研究方法 采取实验法进行研究。 （一）实验对象 受试者为10名修过武术拳路的在校的篮、排、足男性运动员，其基本情况如表1： 表1 10名受试者的基本情况 （二）测试方法与步骤 测试前，让受试者先进行充分的准备活动。准备活动结束后，积极性休息5分钟。之后，进行拳击训练前的测力台测试。所用测力台为本学校运动生物力学实验室Kistler测力台。受试者站上测力台做最大程度的原地纵跳三次，每次间隔20秒。测试过程中，采用受试者不依顺序，随机进行测试。 然后让受试者再积极休息5分钟，统一使用284g的标准拳击手套，以组合拳的形式有节奏的击打沙袋，节奏通过节拍器进行控制，将节拍器的频率设为60次/分，每一节拍出拳两次。每一组的训练时间持续10秒钟，每人训练3组，组间休息2分钟。3组结束后，再积极休息2分钟，除掉拳套后，再做3次原地纵跳测试。 需要得出的测力台指标有：地面支撑反作用力的最小值Fmin和最大值Fmax，两值的时间间隔T1，最大值Fmax和落回测力台的时间间隔T2，以及离地的高度H。 （三）实验结果 通过数理统计对所得数据进行处理，得出拳击训练前后测力台的平均指标（表2）。 表2 拳击训练前后测得的平均指标 注：1—训练前；2—训练后。 训练后，地面支撑反作用力最小值Fmin显著减小。此时处于整个动作的缓冲阶段，地面支撑反作用力F=mg-ma（F为测力台测得的地面反作用力，m为人体质量，a为人体重心加速度），因为mg在训练前后可以看作是不变的，所以F的减小，必然是由于a的增大。人体重心加速度a在训练后增大，表明在纵跳过程的缓冲阶段中有着更快的下蹲速度，有效地缩短了运动员完成纵跳所需的时间，使动作完成的更为快速。 与Fmin相反，Fmax在训练后增大了。Fmax处在人体完成纵跳动作的蹬伸阶段，地面支撑反作用力F=mg+ma。同样地，由于mg是常量，F的增大，必然是由于加速度a变大引起的。而此时F的方向与a的方向一致，所以F与a成正相关。这反映出在训练后，同一个运动员在纵跳动作中，能发挥出较上肢训练前更大的蹬地力，产生更大的重心加速度，促使运动员更快的蹬离地面。 从Fmin和Fmax的变化可以看出，不管是在下蹲的缓冲阶段还是在蹬地后的上升阶段，动作速度都加快了。在缓冲阶段，F与a方向相反，F越小，a越大；在上升阶段，F与a方向相同，F越大，a越大。在两个阶段，训练后加速度a的值都增大了，表明运动员能在更短的时间内完成动作，动作速度提高了。 而从最小值到最大值所用的时间T1在上肢训练后减小了，但随着训练后Fmin的减小和Fmax的增大，两者之间差值的变大，这说明肌肉在更短的时间内，有了更大的力的梯度，也即肌肉做功功率提高了，爆发力增强了。 T2是从Fmax时刻到落回地面的时间，其在训练后增加了，结合Fmax的增大，说明运动员腾空的时间延长了。而纵跳高度H则更直观的反映出了训练后，纵跳成绩提高了，腾空时间更长了。 三、讨论 本实验只是考察了单次的上肢速度力量训练对纵跳成绩的影响，验证了单次上肢训练后即刻能对下肢发挥更大能量提供帮助。这可能是两方面同时起作用产生的结果：一是经过适量的拳击训练，上肢的神经和肌肉得到了更好的动员，能够更加快速而有力的摆臂，相对地使下肢对地面产生更小或更大的蹬地力；二是由于人体运