详解yoga录制内容-胡国华(杨杰).docVIP

瑜伽录制内容纲要 一：录制内容分类 呼吸法------8集或16集（看录制时间再议） 1：圣光调息 圣光调息是以腹式呼吸为基础的一种针对躯干上部及头部的呼吸法之一，下面我们将他的功效及练习注意事项和方法记录如下。 注意事项： 生理期不要做。 如果开始感到晕眩或出汗，或任一种现象出现，这意味着做的不正确，可能导致这种状况的原因有，呼吸比例不均，就是说，吸的少呼的多，造成大脑缺氧，产生眩晕或出汗状况，严重者甚至呕吐，心跳加快。如果是这种情况，试试降低呼吸的速度和呼吸的力量，做几次深呼吸，试试更加放松，如果总是发生以上症状，那就马上停止练习，静坐深呼吸。 一定要在温度适宜，空气新鲜的地方练习，要不会有鼻腔干涩或胸腔憋闷严重者会流鼻血。 凡是患有高血压、低血压、心脏疾病，眩晕，鼻息肉，的人不应该练习这种调息。眩晕病，严重耳、眼疾病的人也不应该练习，在练习时如果鼻子流血或耳痛，则应立即停止下来。 ?空腹练习，不可饱食练习。 练习方法： 以腹式呼吸为基础，吸气腹部胀起呼气腹部收紧，再调整腑直肌，先吸气，在呼气前，让腑直肌快速向内收紧，将腹部气体由腹腔挤压出身体，腹部要稍稍用力，用中国传统讲法，就是要用丹田发力，将气由丹田向上胸腔推冲，再吸气，反复练习，切记，呼吸比例尽量要均匀，可多吸少呼，不可少吸多呼，那样会造成大脑缺氧，引起眩晕。 主要练习功效： 使腹部肌肉、脾脏、肝脏和肺脏活动旺盛有力，消除体内多余脂肪，洁净和加强肺脏功能，使腑直肌富有韧性与活力，同时对上呼吸道和鼻腔内膜，面部神经组织有滋养和疏通功效。 2：清理经络调息　 　 瑜伽三脉七轮习练中，右脉的意思是指阳性能量，即右鼻孔，左脉的意思是指阴性能量，即左鼻孔。通常，左右鼻孔进出空气的量是不平等的，也就意味着体内阴阳能量的不平衡，而呼吸与平衡是瑜伽练习中，使练习者达到心神相连自然结合时重要的一点。 清理经络调息(Nadi Shodan Pranayama)能够通过左右鼻孔的交换呼吸，平衡和控制在鼻腔内的呼吸气流和在经络内的精细脉流，使人体达到一种完美的平衡。在身体方面，它能清除血液系统的毒素清除血液中的自由肌，给身体额外的氧气供应，同时肺部的浊气也被清除，净化身体杂质是修行中一重要部分，瑜伽习练者的体内净洁会使人体感到精神焕发、宁静平和。在心灵方面，它能帮助清除存在于经络中的障碍，使生命之气在体内畅通运行。 练习方法：　　（1）莲花坐或者简易坐，舒适地坐着，脊柱向上挺直，背部肌肉放松，闭上眼睛，注意力集中在自己的呼吸上。 （2）大拇指放在右鼻孔边，无名指与小指放在左鼻孔边，另两个手指自然放松地弯曲在手掌内，或伸直点顶眉心处。 第一阶段： （1）用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。5次呼吸后，用无名指按住左鼻孔，只用右鼻孔呼吸，重复5次。这是一个回合。 （2）重复练习数个回合。 （3）这个阶段练习了15~20分钟后没有不适与困难，就可以进入第二阶段。最好是：当空气在鼻孔出入时，没有一点声音；呼和吸的时间（数一至五）长短相同。 第二阶段： （1）用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢而深长地吸气。 （2）用无名指与小指按住左鼻孔，只用右鼻孔呼气。 （3）用右鼻孔吸气，按住右鼻孔后，左鼻孔呼气。这是一个回合。 （4）重复练习10回合。 第三阶段：高级的清理经络调息法（内悬息）。当你能舒适自如地练习第一、二阶段时，才能开始第三阶段的练习。在这个阶段每次吸气、悬息、呼气的时间（暗数一至五或八）要相等。 第四阶段：内悬息和外悬息。在这个阶段，无论呼、吸之后都要悬息，时间都应相等。 【注意】 患有高血压、颅内压高或昏眩病的人不应做悬息。无论在哪个阶段，都应仔细体会自己的呼吸，不要分神于别的事情。第一阶段，每一次呼吸都应该是缓慢、稳定而深长的，不要过于用力，不应该有呼吸局促的感觉。第二阶段，呼气时间是吸气时间的两倍。刚开始时，不要让吸气时间过长。对于初学者而言，吸气5秒钟，呼气10秒钟，就是一个很好很安全的选择。做到40个回合后，发觉自己的心率缓慢了，再进步到吸气10秒钟，呼气20秒钟。 清理经络调息法的益处：　　 清理经络调息法对心身有很多益处。在身体健康方面，能清除血液系统的毒素，给身体额外的氧气供应，从而滋养全身。总的来说，如果做得正确的话，能使人体会到精神焕发、宁静平和的感觉，身心变得更安详、清澈。这个练习帮助清除经络系统中的“障碍”，让生命之气能够在经络通道中畅通无阻。 3：风箱式呼吸 第一阶段： 　　在这项技术里，要把肺部当作铁匠的风箱那样来使用。当这个练习做得正确时，是相当有效的。但是，如果做得不好，就有可能产生有害的结果。因此，要非常小心。就算做得正确，如果风箱式调息练得太多，也会使人体受到伤害。 在整个练习中