Lulu’s好孕瑜伽.pdf

目目录录 Content 序：我怀孕了！ LULU的怀孕日志—第一孕期1-13周(1) LULU的怀孕日志—第一孕期1-13周(2) LULU的怀孕日志—第二孕期14-28周(3) LULU的怀孕日志—第二孕期14-28周(4) LULU的怀孕日志—第三孕期29-40周(1) LULU的怀孕日志—第三孕期29-40周(2) 适合怀孕初期的菜肴 33招好孕瑜伽 帮你美美的顺 (2) 给第二孕期准妈咪的26种好孕瑜伽 助眠床上运动 33招好孕瑜伽 帮你美美的顺 (1) 活力妈咪YOGA 加强下盘力量、增加活力 漂亮妈咪YOGA 美化线条、消除水肿 给第三孕期准妈咪的7种好孕瑜伽 序序：：我我怀怀孕孕了了！！ 给新手妈咪的一封信 看着验孕棒上出现的两条线，我的脑袋一片空白，这跟偶像剧中那些兴奋的男女主角，在第一时间内高声尖叫“我要当妈 妈 （爸爸）了” 的画面完全扯不到一块。我简直没办法思考，甚至有点呼吸困难，我才刚办完婚礼四天，好不容易一圆当美丽 新娘的梦想，而现在，我居然要当妈妈了…… 冷静了一天，我终于明白这是上天给我的礼物，而且是在我生日当天给了我一份大礼，此时我肚中的小Baby正在渐渐长 大中，虽然不是我跟Micha l预期的可爱小女生，但他是一个可爱的小“泰山” ，将为我们这个家庭带来新希望。虽然在孕期中 会有许多的辛苦，但是每当想起肚子里有我跟我最爱的人的结晶，心中就会充满无限幸福感，而且满心期待他的出生，有时还 会梦到小Baby在吃我的奶。这种幸福感是上天的恩典，也是每个女人一生中最美好的时光。 除了享受上帝给的礼物之外，我还有另一个神圣的任务，就是我进修已久的孕妇瑜伽终于可以派上用场了！不只自己可以 练习，还可以把自己的亲身经历分享给其它的准妈妈们，温和的孕妇瑜伽除了可以增加血液中的含氧量、促进血液循环及新陈 代谢外，还能减少孕期因为需氧量增加而引起的疲倦与呼吸不顺。除此之外，孕妇瑜伽还能燃烧掉多余的脂肪，并帮助准妈妈 找到生 时的正确施力点。简而言之，就是帮助准妈妈们减轻疼痛、消除水肿、控制体重、顺利生 ！ 我很感谢上天赐给我这个机会，能把自己的所学写成一本实用的书！也感谢上天赐给我一个爱我的好老公，还有一个正在 肚里踢我的小“泰山” ！我期待他的出生，同时也希望把我的好孕瑜伽分享给更多的准妈妈，希望你们都是健康而美丽的孕妇， 你们的宝宝都像天使般的可爱健康。 祝福你们！ LULU的的怀怀孕孕日日志志—第第一一孕孕期期1-13周周(1) LULU的的怀怀孕孕日日志志—第第一一孕孕期期1-13周周(2) LULU的的怀怀孕孕日日志志—第第二二孕孕期期14-28周周(3) LULU的的怀怀孕孕日日志志—第第二二孕孕期期14-28周周(4) LULU的的怀怀孕孕日日志志—第第三三孕孕期期29-40周周(1) LULU的的怀怀孕孕日日志志—第第三三孕孕期期29-40周周(2) 适适合合怀怀孕孕初初期期的的菜菜肴肴 33招招好好孕孕瑜瑜伽伽 帮帮你你美美美美的的顺顺 (2) 对于孕妈咪来说，体重的增加是孕期中最大的梦魇，不能不吃，也不能减肥，但没吃多少，体重却直往上升，年纪轻轻看 起来却像个中年发胖的欧巴桑，怎么看怎么叫人伤心，瑜伽真的可以控制体重吗？ 没错，体重真的是女人的大杀手，尤其对怀孕的女人来说，最怕的就是胖到难以收拾的局面。孕期若不好好控制体重， 后的瘦身将是更惨烈的战役。很多妈咪在怀孕前三个月，因为孕吐食欲降低，体重上尚能维持不错的局面，但孕吐期一过，却 胃口大开地大吃大喝，以至于严重超过预期体重，导致生 困难及 后“瘦”不下来。 虽然怀孕期间顾及宝宝及妈咪的营养不适合减肥，但适当的饮食及运动还是必要的。孕妇瑜伽能燃烧多余的体内脂肪，避 免体重如乘电梯般地快速升高，而通过瑜伽增加肌肉的强度，还能预防妊娠纹的 生。 在怀孕期间，如果你不是那种本来对运动流汗有特别偏好的阳光妈咪，孕妇瑜伽会是你最好的选择。 ★孕妇瑜伽的6大类别 1．暖身及瑜伽呼吸法。主要功能为防止运动伤害及稳定情绪。 2．下背及脊椎活动。主要功能在于舒缓腰背酸痛 3．孕妇活力操。通过简易的重复运动，提升孕妈咪心肺功能。 4．下盘活动。帮助孕妈咪们找到下腹及大腿力量，还可以消除水肿、帮助生 。 5．伸展运动。延展肌肉线条，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。 6．休息式。主要功能为放松、稳定情绪，以正面想