享受舒展感觉.PPT

享受舒展感覺 經國管理暨健康學院 運動健康與休閒系 林怜利 何謂享受1 絕大多數人，不知何謂享受。而所謂吃、喝、玩、樂，只是商業宣傳，不是享受。 真正的深度享受，能使人在瞬間有一種感覺，感覺生命已經有了價值，從前和今後，無論經歷多少苦艱困厄，為了此一刻的心靈閃光，也都是值得的。這才是最高享受。 何謂享受2 你的生命和宇宙的生命，已經結為一體，你有超乎尋常的體會。無論你的對象是一花、一鳥、一畫、一歌、一種工作、一本書，或者是一個人。 何謂享受3 而享和受，是兩回事。要徹底明白，才能知道，原來享福和受苦是一體兩面的。雖然大多數人是享福的時候多，受苦的時候少。但未曾受過苦的人，是永遠無法真正享福的。享福的前提，是要曾經受苦；而受苦的前提，是要曾經享福。奇怪嗎？ 舒展 無論你是久坐的生活型態或是愛好運動的人，伸展可讓你身體柔軟，為接下來的動作做好準備，也以 讓運動後的肌肉柔緩放鬆。 伸展應根據每個人不同的肌理結構、柔軟度和緊張程度來加以調整，以達放鬆肌肉、動作靈活的目的。伸展本身平和放鬆，不應帶來壓力和疼痛。 伸展固然簡單，做得不正確仍會造成傷害，所以，讓我們從簡單但正確的觀念與熱身開始。 何時做？誰該做？ 只要你高興，隨時都可以！除了運動前後必須要伸展外，你可以隨時找時間伸展。 不論年齡和柔軟度，每個人都能做伸展。 假如你最近有些身體障礙或剛接受過手術（尤其是關節和肌肉）或好一段時間沒有活動了，請先詢問醫生的意見。但可先用按摩來刺激運動。 輕鬆伸展 → 有拉緊的感覺，但不會痛 先花10-15秒，把動作調到「中等鬆緊」的定位點，然後維持這姿勢不動，如此緊繃感會漸漸消失，若仍感緊繃，就在動作程度上再放鬆些，直到找到舒服的點再繼續。 進階伸展 → 比輕鬆伸展的程度再往前推一點 以前述「定位點」再往前推一點，到微微拉緊的程度，如感到很緊，就放鬆一點。同一動作，先作一次輕鬆伸展，再作一次進階。 呼吸 → 緩慢而有節奏，絕不可以閉氣: 向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持不動時吸氣；若伸展時無法自然呼吸，請把身體往回調一點。 計時  新手請默數秒數，確保在適當緊繃狀況維持10-15秒，熟練後可依感覺決定動作持續的時間 。 伸張反射 當過度伸展（可能因為晃動而過度動作） 時肌肉反而會收縮，這會讓你想放鬆的部 位更形緊繃。 痛不等於有效 要學習注意自己的身體，正確的伸展是不 會痛的！ 手、腕及前臂伸展 感覺 感覺是對客觀現實個別特性的反映，由來自物質世界的一定刺激直接作用於有機體的一定感覺器官，如光線引起視覺，聲波引起聽覺；刺激在感官內引起的神經衝動，由感覺神經傳導於大腦皮層的一定部位產生感覺。 感覺是感官、腦的相應部位和介於其間的神經三部分所聯成的分析器統一活動的結果；無機界沒有感覺，只有跟感覺類似的特性，即單純的物理或化學反映；隨著生命出現，產生了生物反映模式，即刺激感應性；刺激感應性已包括感覺的萌芽；正是在刺激感應性基礎上發展起來的感覺 動物感覺能力在進化中隨分析器的專門化發展；人類的感覺在復雜的生活條件下和變革現實活動中得到高度發展；人與動物的感覺不同，動物的感覺只是自然發展的結果 了解自己內在感受 我做我的事；你做你的事 我不是為了實現你的期待而生活於這個世界 你不是為了實現我的期待而生活於這個世界 你是你；我是我 偶爾你我若相遇那是件美好的事 經驗自己，涵養生命