健康体位85210-中正国中.PPT

有 獎 問 答 問題一 什麼是天天五蔬果? 答案 每天吃五份蔬菜水果 (三份蔬菜兩份水果) 問題二 請問每天至少要喝多少白開水? 答案 1500cc 問題三 什麼是四電少於二? 答案 使用電腦、電視、電玩、電話的時間每日少於兩小時 問題四 一份豆魚肉蛋類約為多大? 答案 半個手掌心大或三根手指頭大(=30g) 問題五 什麼是85210? 答案 8:每日睡滿8小時 5:每天吃五份蔬菜水果 2:四電少於二 1:天天運動30分鐘 0:每日喝白開水1500cc以上 總 結 * * 健康密碼85210 (如何正確打餐) 美麒食品關心您的健康 精神足，記得住 飲食均衡，瘦下去 少用眼，亮晶晶 多動動，長的好 多喝水，水噹噹 （一）「8」5210 每天睡足8小時 每日於晚上10點~早上6點充足睡眠。 給予身體足夠的休息時間，使內分泌規律、正常，修護器官、生長發育。 睡前避免看電視、打電腦、玩電動聲光刺激大的活動，以免影響睡眠 （二）8「5」210 3蔬2果 營養教育 每天 3份蔬菜 2份水果 儘量選擇各種顏色（綠、黃、紫、紅、黑、白等等）蔬果 每餐要有自己一拳半大小的菜量 校園氛圍建立-校園及班級 環境布置 1.菜單設計-提供足量多色蔬菜 2.監督打「菜」份量 3.陪伴用餐-導師帶頭吃蔬菜 4.用餐時間足夠20分鐘 5.午餐蔬菜吃光光 （三） 85「2」10 四電少於2 每天 用電腦、 看電視、 玩電玩、 打電話 不超過2小時。 減少使用4電時間 增加戶外活動時間 每日戶外活動120分鐘 (早晨30課間30中午30下午30) 善用零碎時間，提高身體活動量 （四） 852「1」 0 天天運動30分 提升健康體適能 體育教師增能提升教學品質 1.落實體育 專長排課 2.非體育教師增能研習 3.落實體育課 校本運動 特色 1.發展校本運 動特色（競 技或民俗） 2.一校3團隊 推廣多元活動 增加運動機會 1.零時體育 2.廣設運動社團 3.善用外掃 4.動態回家作業 5.每年級至少辦 理一種競賽 6.利用校慶辦理 運動競賽交流 推動普及化運動 養成規律運動 1.班際性競 賽 2.競技性競 賽（運動 會、體促 會） 活用閒置教室 規劃運動空間 持續規劃 樂活運動站與淋浴間 （五） 852 1「 0」 喝足白開水 0含糖飲料 每日喝足1500CC的白開水 調節體溫、促進消化、吸收，運送營養素以及排泄身體廢物。 減少熱量的吸收。 * *