5种简单有效的减肥运动宅在家也能瘦身.pdfVIP

5种种简简单单有有效效的的减减肥肥运运动动宅宅在在家家也也能能瘦瘦身身 天气炎热，户外运动又担心会中暑，那 宅在家里练身材吧！今天跟大家分享几个简 单有效的减肥运动，在家中 可以完成，全身都能瘦哦！ 1.蹲下、弯曲、下压动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌 心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地 面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头 顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。锻炼部 位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。 2.弓箭步变化和侧举动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝 弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚 的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身 体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到 初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。关键点：锻炼四头肌、大肌 腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。 3.拼全力的一举动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲) ，将哑铃放在大腿 前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大 腿