5个瑜伽动作帮你缓解肩颈酸痛.PDF

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 5个瑜伽动作 帮你缓解肩颈酸痛 来源于:减肥ing 午休时去上瑜伽课并不是人人都能实现，很多文章会教你利用起来倒水、 去洗手间的机会放松身体，起来走走。其实一些动作不夸张却很有效的瑜伽动 作可以令你放松精神，还能让颈部、背部、手臂和臀部保持良好状态。下次当 你被“困”在电脑桌前，试试这些能帮你缓解肩颈疼痛的动作。你需要一把稳 定的椅子（带滚轮的不可以），每天上午和下午各一次。 办公桌前可以完成的5个瑜伽动作 帮你缓解肩颈酸痛 天平式 坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子。使用 腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始 位置，重复2遍。 举臂倾斜 吸气，抬起手臂；掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，停在你极限的位置 ，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。 拧转 坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上 加强拧转幅度。坚持5-8次呼吸，然后换边。 后背交叉式 左臂自后背向上，右臂自脑后向下。如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼 吸，然后换边。 曲膝压腿 把左脚放在右膝上，左膝打开，左手扶在左膝上。背部保持平直，身体前 倾。坚持5-8次呼吸，然后换边。 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随机显示） 01、 粗腿最适合穿的牛仔裤 02、 让肚子肥肉瞬间消失的最新技巧 03、 瘦身专家揭示4条减肥秘诀 04、 最佳睡眠公式：7.5小时+入睡时间=起床时间 05、 胖姑娘减肥福音：大号餐具可让食欲倍减 06、 低热量的食物 主要有3种 07、 为什么通过跑步能得到过度的幸福感 08、 国际上公认的正确减肥观念 09、 教你科学控制饮食的餐盘四分法 10、 减肥应该多吃两种鱼 11、 多流汗才会减肥吗? 12、 4种食物可清除全身毒素 13、 吃什么能维持苗条身材 14、 8个原因揭秘你为何始终达不到目标 15、 美国研究称节食无助于减肥 反而会增重 16、 压力过大影响美貌！三大加速衰老原因 17、 日常瘦身运动小技巧 生活健身两不误 18、 盘点有益健康的6大高脂肪食物 19、 女性减肥晚上要不要吃饭？ 20、 影响锻炼效果的五大运动前行为 21、 盘点4种具有超凡美容效果的甜点 22、 揭秘年末聚会容易发胖之人的3大特征 23、 加拿大208斤女子健身减肥变比基尼小姐 24、 餐前吃柚子具有减肥的功效 25、 我瘦不下来的原因是我没吃够！好吗？ 26、 6种食物让你越吃越丑 影响你的颜值 27、 教你三大技巧拍出更可爱的照片 28、 小心，这7个关于减肥的经验之谈都是谎言 29、 5个重要的饮食习惯让你重现腹肌 30、 15个最有效减肥小窍门—蔬菜是更好的选择 31、 瘦子们的冰箱里都有什么