【图】坐姿腿的屈伸图解几种练习教你学会健美坐姿.pdfVIP

【【图图】】坐坐姿姿腿腿屈屈伸伸图图解解几几种种练练习习教教你你学学会会健健美美坐坐姿姿 姿腿屈伸主要锻炼大腿正面群肌。使大腿前 更加有型。今天就和大家分享下怎么做 坐姿腿屈伸练习，希望对大家能有帮助和借鉴。坐在器械的座位上，调整适当的位 置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略 向内收，双手紧握把手。教你做坐姿腿屈伸练习大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关 节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。膝关节与 器械的周在同一直线上是膝关节动作的关键，下落时 要过快，腿 要过直伸展，这 牙膏也可以保护膝关节。许多健美爱好者平时练得很刻苦，可是肌肉生长缓慢，效果 欠佳或肌肉没型。原因何在？笔者认为发生这种现象有诸多原因，而动作 规范是其 中最主要的原因之一。如果动作准确到位，练1—2组局部就有反应，而且很强烈，效 果好。若相反，则练得再辛苦局部也没有多大反应，效果甚微，还容易引起运动损 伤。此外，动作 规范即使肌肉块头练得很大，也没有型。针对健美锻炼中常常出现 的错误动作，笔者根据自己的体验对动作正误进行一番解析。 一、坐姿腿屈伸：主要锻炼大腿股四头肌，雕塑股四头肌的形状和线条。常见的错误 有两点：1.股四头肌用力收缩时背部离开靠板，臀大肌抬起借力，因而使主动肌受力 减少，锻炼效果欠佳