惹人醉的平坦小腹,不仅仅在心动.pdfVIP

惹惹人人醉醉的的平平坦坦小小腹腹，，不不仅仅仅仅在在心心动动 惹人醉的平坦小腹，不仅仅在心动，你要行动。在做减肥操之前一定要做热身运动， 这样 能够帮助舒缓身体，避免损伤。第一次做这套减肥操很多时候完成后，都会觉 得肌肉疲劳，可以通过按摩来达到舒缓的目的，或者是拉伸舒缓身体。 在做完这套减肥操后，可以选择一些拉伸的动作来舒缓身体肌肉，注意不要已完成就 坐下来休息看，这样对身体和心脏都非常不好，并且如果腰部有损伤的人不适宜做这 套动作。 双脚分开与髋同宽跪在健身球前，双脚勾起，双手弯曲手肘枕在健身球上，背部打 斜。保持自然呼吸眼睛直视前方。吸气，双手推着健身球向前，腰腹用力，动作坚持 20个呼吸左右。 身体仰卧在地面上，双脚打开与肩同宽，双手夹着健身球在头顶，吸气，腰腹用力， 双手举起健身球向上，双腿也向上抬起，然后让你的双脚夹住健身球，动作坚持10个 呼吸左右，然后双手放开双脚夹住健身球，身体慢慢放下。 上半身背靠健身球，弯曲你的双腿膝盖成直角，大腿和上半身在同一平面上。吸气， 双手扶住腰部，抬起你的左脚放在右脚膝盖上，然后臀部向下压，动作坚持20个呼吸 左右，然后换另外一边重复刚 的动作。 俯卧在地面上，双手支撑着身体，双脚并拢绷直放在健身绣上，身体保持成一条直 线，动作坚持10个呼吸左右，然后将你的右手弯曲收回胸前，动作坚持10个呼吸，然 后换另外一边重复刚 的动作。 这次给大家分享健身球瘦腰瘦腹部运动，对于去掉肚子、腰部、腹部的赘肉都很有效 果，大家可以根据自己的实际情况，坚持练习下去，瘦腰去赘肉就是这么简单。 如果觉得上面麻烦的话，还有更简单的方法，欢迎参考下面的一套健身球动作。你可 以学习和了解下，希望对大家有帮助。 练习完毕之后，最后做下放松。 本文作者：马甲线联盟