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告诉孕妈妈几做个孕早期瑜伽动作
告告诉诉孕孕妈妈妈妈几几个个孕孕早早期期瑜瑜伽伽动动作作
1踩踏车式这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，它 够使疲劳的双腿和双脚恢复
活力，也 灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核
心力量的方法。
2猫伸展式可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢
复正常位置，所以在产后练也是有益的。
3动态倾斜桥式让身体克服重力向上抬起 增强腿部、臀部和背部的力量。
4提肛契合法增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这
种技法在整个孕期都应该练习。
5工匠俯首式这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位。
6孕妈妈练习瑜伽小贴士尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期
间，最好 够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生 够监控您和胎儿
的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。以下是孕期姿势练习的常规指导
事项，请在咨询医生后选择练习。
本文作者：菠萝育儿
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