市南区少工委学雷锋迎世园，展红领巾风采-青岛市实验小学.docVIP

青岛市实验小学“起点发布厅”活动纪实 班级 二、6 活动主题 爱护双眼，珍视光明 时间 2014.4.3 活动地点 起点发布厅 参与人员： 张轶涵、余海若、李治衡、 崔鑫豪、罗梓倩、于小桐、朱安琪、邵童雨、宋佳璇、侯懿珈、战玫旭、李若滢、齐志轩、孙晓雯、孙小荻、王建霖、兰馨、左昶琨、李若滢、张羽含、单鸿博、葛笑彤、邵奇、仪秋然 活动情况纪实： 此次发布会主要是展示“爱护双眼、珍视光明”的重要性及爱眼护眼小知识，唤起孩子们保护眼睛的自我意识。 首先由张轶涵、左昶琨两位同学提出我们的倡议“爱护双眼 珍视光明”；随后由王建霖、仪秋然两位同学用深情的朗诵带我们进入“草长莺飞、花开蝶舞”的美丽境界，让我们体会眼睛所带给我们的美好；随后，于小桐同学朗诵了海伦?凯勒的《假如给我三天光明》，向我们展示了一个双目失明的人最大的心愿，那就是光明，让同学们一定要珍爱我们的双眼；接下来，同学们认真观看了大屏幕上的保护视力及用眼卫生的一些小常识和小知识；最后，仪秋然、王建霖同学做了总结并再次提出我们的倡议——“爱护双眼 珍视光明”。 （相关材料附后） 主要活动照片 附：相关发布材料 眼睛保健操共有三种：注视训练、远视训练和环视训练。 练习前的准备工作，轻轻地呼气、吸气，保持呼吸均匀。心情放松，把自己调节到最佳状态。让眼睛休息片刻，达到最佳的放松状态。 注视训练，把一根食指放在两眼之间。把食指从远处到近处慢速度移动，直到眼前出现复视的现象。每隔三分钟为一个阶段，可反复多次。适用地点：卧室内或教室。 远视训练，双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。眼睛最大可能地向远处望去。让眼睛做180度水平双向移动远视。三四分钟为一阶段，可以反复做。适用地点：操场或花园。 环视训练，双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。让眼球在眼眶内顺时针旋转360度，然后再反向逆时针旋转360度，如此反复。三四分钟为一阶段。适用地点：室内、户外均可 在日常生活中，如果你知道一些用眼卫生知识，那对你的眼睛来说可以是一生受用不尽，以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识 1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上 2、看电视时要有环境灯光 3、少玩游戏机，上网切忌痴迷 4、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定 5、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节 6、保持书写距离30～35厘米 7、切勿长时间读书，0.5～1小时为宜，严防视觉过度疲劳 8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态 9、坚持体育锻炼，多做户外活动 10、合理安排作息时间 11、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜 12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜 13、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离 爱眼护眼小常识（电脑篇) 长时间与电脑接触的朋友们，是不是经常感觉眼睛很累，如果你按照以下的步骤检查一下，那会改观很多的 步骤 1：调整电脑荧幕 调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。 荧幕扫描频率应大于每秒60次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进一步造成眼睛不适。 建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60次。 步骤 2：调整眼睛位置 一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。 建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7度－10度之间。 步骤 3：避免反光 在光线部份，以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。 一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的3倍。 步骤 4：3B视力保健口诀 在调整电脑的同时，你个人也要注意自我保护的常识，只要你遵照以下“3B”护眼法，准保你眼睛亮晶晶。 Blink：多眨眼 长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。 Breathe：深呼吸 长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。