练就翘臀的第一步：所有的臀部训同练秘籍,都从这里出发.docxVIP

练就翘臀的第一步：所有的臀部训练秘籍，都从这里出发　网上教你练臀的干货很多，我也写过不少。但你有没有这样的经历：一篇文章看完一头雾水，反而疑点更多，被“伸髋”、“屈髋”、“髋内收”、“髋外展”等专业名词唬得一愣一愣的。　臀部训练的原理其实非常简单，下面就从最基本的原理出发，告诉你们臀部应该怎么练。　 　内容总览：　一.关节运动术语　二.臀部肌群收缩机制　三.训练思路　一.关节运动术语　肌肉的收缩带来关节的运动。为了从原理上让大家更严谨更充分地了解臀部肌群的收缩方式，首先需要知道相关的术语。　1.髋关节　髋关节，即“大腿这根骨头”跟骨盆连接的这个关节。　2.髋关节运动　所以我们所说的“髋关节运动”，是指大腿这根骨头和骨盆的相对运动。所谓“孤立训练”说的“单关节运动”，即指某关节的孤立运动，对于臀部孤立训练的“孤立髋关节运动”也一样，这个概念很重要.　现在图示说明六个髋关节运动，这是很基础很重要的概念。　①屈髋：即“大腿从后往前运动”。　②伸髋：即“大腿从前往后运动”。 　③髋内收：即“大腿从侧面往对侧运动”。 　④髋外展：即“大腿从内侧往外侧运动”。 　⑤髋外旋：即“大腿往外旋转”，注意这并不需要改变大腿空间位置。 　⑥髋内旋：即“大腿往内旋转”，注意这并不需要改变大腿空间位置。 　以上是髋关节的所有六种运动方式，将这些术语记住，有利于你更好理解下文。　二.臀部收缩机制　臀部外层可视