X型腿,O型腿？其实都是可以通过瑜伽练成大直腿!.pdfVIP

X型型腿腿，，O型型腿腿？？其其实实都都是是可可以以通通过过瑜瑜伽伽练练成成大大直直腿腿! 纤细的美腿曲线能让你的魅力大加分， 怎样瘦腿最有效呢？为你传授居家瘦腿神 功，教你简易瘦腿瑜伽，只要坚持，你也能轻松打造美腿线条！ 蹲立式step1 两腿并拢，弯曲膝盖半蹲，上身弯曲，用双手抓住你的脚后跟。step2 慢 慢将双腿伸直，双手保持放在脚跟处，然后将头抬起看向前方，保持姿势5-10个呼 吸。做动作时感觉到腿筋被拉伸。 单腿背部伸展式step1 坐在垫子上，两手五指张开交扣，双臂在胸前伸直，右腿向侧打 开伸直，脚板勾起，左腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部，腰背挺直。step2 上身慢慢向 右腿方向倾斜，用双手去触碰你的右脚尖，在最低处停住5-10个呼吸。step3 回到原 位，两手打开，换右腿弯曲膝盖，左腿伸直，然后向左腿方向重复上述动作。　　左 右各重复做10次。 仰躺拉腿step1 仰躺在瑜伽垫上，两腿伸直。用一条毛巾绕住右脚掌，右手拉住毛巾两 端，将右腿拉起至左侧，左手五指张开按住腹部。保持自然地呼吸30秒。step2 接着将 右腿向上抬起，垂直于地面，右手拉紧毛巾两端。保持30秒呼吸。然后放下右腿，换 左腿重复相同动作。　　左右各做5次。 全蝗虫式俯卧在垫子上，双手抓住毛巾两端拉直，两腿分开与肩同宽，脚背绷直。吸 气，收紧腹部，呼