中医药养生小八步.ppt

中醫藥養生小撇步 賴姿吟 主治醫師 台北市立聯合醫院林森院區中醫科 September 17, 2008 何謂中醫藥？ 醫是醫學，藥是藥物，那「中」呢？ 「中醫」 凡是在中醫理論指導下用的治法及藥物，就是中醫、中藥。 中醫藥最大的特色： 天人相應及整體觀 未病先防 養生 養生在古代稱為”攝生”、 “道生”、“養性”、“衛生” 、“保生”、 “壽世”等,即保養生命之意,即在一定原則指導下，採取一定方法以達到增進健康、少生疾病、延年益壽目的的保健活動。它體現了中醫“不治已病治未病”的預防思想與追求“不老延年”的壽養思想。 養生--形神兼養 養生分為養形和養神兩方面。 養形是通過保養精氣而實現。 形體調攝、飲食起居調攝屬於養形之範疇。 養神主要是五志、七情的調攝，以保持良好的心理狀態。 五志、七情是人體對客觀事物的反映，其分屬於五臟而以心為主導。 養形與養神是互相依賴、互相為用。 度百歲之道 《素問·上古天真論》：”上古之人，其知道者，法於陰陽，合於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲迺去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。 乾隆皇帝的養生之道  高壽八十九，在位六十年 養生之道，自幼重視騎馬射箭練武 ?養生十常? 齒常扣、津常咽、耳常彈、鼻常揉 目常運、面常搓、足常摩、腹常運 肢常伸、肛常提 ?四勿? 食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷 日本金銀婆婆 長壽之道 養生十六宜 髮宜常梳、面宜常擦、目宜常運 耳宜常彈、舌宜常舔、齒宜常扣 津宜常咽、心宜常靜、背宜常暖 胸宜常護、腹宜常摩、谷道宜常撮 肢節宜常搖、足心宜常擦 皮膚宜常乾、大小便宜噤口勿言 以按摩導引為主，於晨起或睡前作自我調攝， 持之以恆，就能養生防病 順應天時 天人相應 一年之中自然氣候呈現規律性變化，人體陰陽氣血同樣受到天時影響，故需進行調節，適應四時變化，避免外邪侵襲，以保持正常生理功能。 掌握人與自然整體之間關係而進行養生即是“天人相應”。 人體五臟外與四時相應。 一月之中朔、望、晦。 一天之內早、中、晚。 春生 夏長 秋收 冬藏 人體與季節會有相應的季節變化，是正常的生理反應，這也是四季養生的基礎。 春屬木，其氣溫，與人體肝氣相應； 夏屬火，其氣熱，與人體心氣相應； 秋屬金，其氣涼而燥，與人體肺氣相應； 長夏屬土，其氣濕，與人體脾氣相應； 冬屬水，其氣寒，與人體腎氣相應。 調和陰陽 中醫認為，人體陰陽的協調是健康長壽的基礎。《素問?至真要大論》曰:“謹察陰陽所在而調之，以平為期。” 陰陽的協調平衡，關鍵在於陽氣的固密。陽氣有衛外、抗邪、固精的作用。《素問?生氣通天論》曰:“凡陰陽之要，陽密乃固。” 調和陰陽的具體運用，如衣服的增減、飲食的寒熱、情志的調節以及勞逸的適度等。 暴喜傷陽、暴怒傷陰、勞則氣耗。 中醫陰陽五行學說 陰陽五行是中國古人認識宇宙事物的一種思維方法。 古人認為陰陽是：”天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始”。 陽：活動的、無形的、向外的、向上的、溫熱的、 明亮的、亢進的(日,天,晝,火,男) 陰：沉靜的、有形的、向內的、向下的、寒冷的、 晦暗的、衰退的(月,地,夜,水,女) 臟腑五行屬性 五行　　臟　　腑　　四時　運　　 特性　　　 木(青)　肝　　膽　　春　　~12歲　曲直 火(赤)　心　　小腸　夏　　~24歲　炎上 土(黃)　脾　　胃　　長夏　~36歲　稼穡 金(白)　肺　　大腸　秋　　~48歲　從革 水(黑)　腎　　膀胱　冬　　~60歲　潤下 註:相火 心包 三焦　 十二時辰 十二經脈 認識自己的體質 1. 寒性體質 2. 熱性體質 3. 氣虛體質 4. 血虛體質 5. 陰虛體質 6. 陽虛體質 7. 痰濕體質 寒性體質 症狀: 寒性體質的身體機能代謝活動均比較衰退，抵抗力弱、手腳常冰冷、臉色蒼白、貧血、倦怠乏力、腹瀉腹脹 、尿量多而色淡，婦女生理週期常過遲。 適合吃熱性、溫性食物。 熱性體質 症狀： 身體機能代謝活動過度、易興奮緊張煩躁、常口乾舌燥、喜喝冷飲、面潮紅、眼睛充血、身體易上火發炎、常便秘、尿量少而色黃、婦女生理週期常提早。? 適合吃涼寒性食物。 氣虛體質 指全身或某些臟腑的功能衰退所表現的證候。 症狀： 面色晃白，頭暈目眩，少氣懶言，語音低微，疲倦乏力，自汗，且勞累後上述諸症加重，舌淡嫩，脈虛無力或伴有脘腹墜脹，便意頻數，久泄久痢，脫肛，子宮下垂，胃下垂，腎下垂等。 適合食用溫補食物。 血虛體質 指全身或某些臟腑組織器