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阿氏减肥法 2009-05-20 14:21 一、阿氏的食物基本原则 ??????? 1. 阿氏食物：肉，鱼，奶酪，坚果，鸡蛋，低糖低淀粉蔬菜（除掉土豆和红薯）和水果（草莓）?????? 2.入门阶段：每天的热量是1200千卡和20克碳水化合物（以下简称碳水） ?????? 3.所有绿叶菜，热量下18的蔬菜，都可以放心吃。可以放心吃的有：黄瓜 小白菜 大白菜 酸 菜 竹笋 芹菜 生菜 冬瓜 芽菜 蘑菇。适量吃的有：菜花类，质地硬脆菜（比如洋白菜和紫甘蓝） 少吃的有：凡是带蒜的，比如蒜薹，蒜苗都少吃，同理还有洋葱和韭菜。凡是带椒的，比如青椒，柿子椒都少吃。南瓜，丝瓜，西葫芦，豆荚类都要少吃， ?????? 4.蔬菜等碳水要分开吃，以免一下子升糖过高 ?????? 5.绝对禁忌：糖类，富含糖，淀粉，油等食物，如面包，点心，以薯片，可乐为代表的垃圾食物，果汁，以及含淀粉的土豆，山药，红薯等。但是在结束阿氏的恢复阶段可以少量的吃。 ?????? 6.阿氏减肥两周之后可以吃坚果和果仁 ?????? 7.在结束入门阶段并进入阿特金斯法的第二阶段之后，碳水化合物的摄入量可以增加。这一阶段可以吃更多富含营养的蔬菜和水果。 ???? 二、阿氏食谱范例 ????? 1.阿氏脱瘾食谱范例： 早：火腿煎蛋 一蛋 两小片火腿生菜沙拉 少于150g中焖烧牛腩 50g枸杞尖炒肉丝 100g（枸杞尖比较多）蒸蛋羹 一小碗晚熘鱼片 100g全脂奶酪配花菜 100g ???? 2.脂肪快速减肥食谱范例： 早鸡蛋两个，去一个蛋白中烧鱼 100g蒜泥白肉 50g加花生 50g(不带壳）晚猪肝 50g西兰花 50g杏仁 50g ??? 3.阿氏进阶食谱范例： 早：番茄奶酪沙拉 一个番茄 50g高脂奶酪无糖纯肉肠 50g中：烧鱼肉 100g全麦面包 1片煮花生 50g晚：酱牛肉 50g鸡蛋炒菠菜 100g全麦面包 一片 ???? 4.均衡减肥食谱范例： 早：苹果 大的一半，小的一个燕麦猪肝粥 燕麦30g，猪肝 30g 菠菜 50g中：香干拌马兰头 50g烧黄鱼肉一大块 100g棒子面带素馅窝头 一半 100g晚：白斩鸡 50g魔芋丝炒胡萝卜丝 75g蘑菇炒鸡蛋 75g加：温奶125ml ??? 5.阿氏最终范例食谱： 早全脂牛奶 125ml吞拿鱼蛋白蔬菜沙拉 150g全麦面包 一片中菜花炒肉 100g白斩鸡 50g粗粮窝头 （小） 50g晚鸡蛋饼（薄，鸡蛋比较多） 一张松子玉米 50g炒鸡杂 100g ??? 6.阿氏食谱改： 女:早餐(8点): 鸡蛋一枚 鱼50g 蔬菜100g的沙拉 燕麦片30g中饭(12点): 蔬菜100g 鱼肉100g加餐(2点): 鸡蛋一枚 坚果小于150千卡加餐(5点): 牛奶250ml晚餐(9点): 猪肝和豆类 各25g 鸡肉50g 粗粮主食50g全天热量: 1200左右每天必须有专门的有氧运动半小时,最好耗不少于250千卡垫上至少半小时,大约耗150千卡器械15分钟,大约耗50千卡 ?? 7.高碳水食谱范例 早：全脂奶 250ml鸡蛋 一个加杏仁 8～10粒中米饭 50g蚕豆烧肉 100g海带丝 50g加柑桔 一个晚青豆烩鸡肉 75g大饼卷豆芽 1个酸辣汤 一碗 8.低热量减肥食谱范例 适用于一开始减肥的几天，肚子存货还太多，并且信心还很强大，不容易暴。早：苹果一个燕麦粥 30g中酸奶 100ml(无糖低脂）菠菜黄瓜汁 200ml晚健康代餐减肥食品 1餐用量 ???? 三、各种原则 ????? 1.食谱搭配原则： 1 检查是否有消化问题，或者血脂胆固醇脂肪肝问题，有，建议进行两天的低热量减肥食谱2 检查是否有食品上瘾状况，有，建议进行阿氏脱瘾食谱1个半月没有，则2.1 检查是否有局部脂肪堆积严重现象，有，则2.1.1 检查是否有代谢低下，手足冰凉，头发指甲状况不好，皮肤灰暗，有，则????? 进行两天脂肪快速法，一天均衡减肥法，两三周后，一天脂肪快速，一天均衡。2.1.2 没有，并且必须吃主食，则进行两天均衡减肥法，一天高碳水减肥法，每星期????? 再一次低热量减肥法。不怎么吃主食，则进行两天均衡减肥法，一天阿氏进阶减肥????? 法，一星期一天低热量减肥法。2.2 没有局部脂肪堆积严重现象，则2.2.1 检查是否有代谢低下，手足冰凉等同2.1.1的症状，有，则????? 喜欢吃主食的就进行两天均衡减肥法，一天高碳水减肥法，不怎么喜欢吃????? 则两天阿氏进阶减肥法，一天均衡减肥法。2.2.2 没有上述症状，则?????