如何判断自己的体质及各种体质的养生.doc

体质的基本知识体质是人的质量，是人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上逐渐形成的，在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面综合的、固有的一些特质。每个人的体质都有相对的稳定性，更具有动态的可变性，人的体质反映了机体内阴阳运动形式的特殊性，这种特殊性由脏腑盛衰所决定，并以气血为基础。同时体质还决定了人的身体健康、患病机质和身体恢复能力。? ?? 人的体质可分为以下几种：平和、阳虚、阴虚、气虚（血虚）、气郁、瘀血、痰湿、湿热、特禀性体质。?这些体质差异的形成有许多原因：?? 1 地理因素—— 不同水土性质、气候类型、生活环境，形成不同地区人的体质，“人禀天地之气以生，故其气体随地不同，……东南之人，气浮而薄；西北之人气深而厚。”?? 2 先天因素—— 指父母先天的遗传及婴儿在母体里的发育营养情况，父母的强、弱、肥、瘦以及性格上的类型，可通过染色体遗传给后代，如体型、眼型、发型、肤色、血型、免疫性、代谢类型、对药物的反应、智力和寿命等。?? 3 年龄因素—— 人体的结构、机能和代谢是随着年龄而发生改变的，如《黄帝内经.灵枢》中所述“壮者之气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之行不矢其常；老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩”。?? 4 精神因素—— 人的七情六欲、精神刺激对人体的五脏、体质形成有很大的影响。?? 5 饮食因素—— 《黄帝内经.素问》中说“人以水谷为本”，这说明人的体质还要依赖于后天水谷的滋养。?? 6 其它因素—— 性别、运动、疾病、社会因素等。 体质测定所包含的内容：?? 1 身体形态发育水平：即体格、体型、姿势、营养状况及身体组成成分等。??? 2 生理生化功能水平：即机体的新陈代谢功能及各系统、器官的工作效能。 　　?? 3 身体素质和运动能力水平：即身体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质及走、跑，跳、投，攀等身体运动能力。　　?? 4 心理发展状态：包括本体感知能力、个体意志力、判断能力。　　?? 5 适应能力：例如对外界环境条件的抗寒、抗热能力和对疾病的抵抗力。 体质的判断方法 【一】 看形体? ?胖人多痰湿——有的胖而灵活，这是痰湿、湿热偏多，但气虚不明显；有的胖而懒，痰湿重又气虚重；? ?瘦人多虚体质——有的瘦，说话气若游丝，语声低怯，多为气虚体质；有的瘦很灵活，精力充沛，多为阴虚内热的体质。【二】 看神气? 凡是体质有热的因素在里边，通常这个人是兴奋、情绪易波动、易烦躁的； ? 如果一个人的体质是偏虚的，尤其是气虚、阳虚体质，这些人的神偏于安静、消沉；? 如果这个人的体质是比较腻滞、痰湿的，其神表现为反映迟钝、木讷；【三】 看面色? 如果一个人的面色偏黄，可能是血虚或偏湿（痰湿或湿热）；? 如果面色黄且油腻，大多是湿热体质；??如果面色发白，则属于阳虚体质；? 如果面色发暗，大多属于瘀血体质；? 如果面部皮肤干燥且黄，多属于气虚、血虚体质；【四】 看舌象? 如果一个人的舌体瘦小而微软无力，属于气、血虚；? 如果舌体小而红，属于阴虚有内热；? 如果无舌苔，大多是阴虚体质；? 如果舌苔很厚，大多属于湿热、痰湿体质；? 如果舌体较大颜色淡，属于虚性体质；反之舌体大颜色红，属于热性体质；【五】 看目光? 目光炯炯有神者，大多偏于平和体质和热性体质；? 如果目光无神则是虚性体质（气虚、血虚或阳虚）；? 如果眼睛巩膜上有脂肪沉淀，细小的血丝，眼睛浑浊，大多是瘀血、痰湿、湿热体质；【六】 听声音? 说话声清浅属于气虚体质；? 说话声低、气很足，大多是痰性、平和体质；【七】 闻气味? 汗味、体味大的人多属于痰湿、湿热体质；? 口气重的人提示有内热，属于痰湿、湿热、阴虚体质；【八】 看二便? 经常性小便发黄属于阴虚体质；? 小便多，夜尿多，大多属气虚、阳虚体质；? 大便经常不成形，对食物敏感，易拉肚子，属气虚、阳虚体质；? 如果大便常干结又小便黄属湿热体质；【九】 看家族成员? 如父、母亲是痰湿体质、中心性肥胖、高血压、糖尿病等，子女大多也是。【十】 切脉看体质? 如果脉象有力、节奏整齐，说明身体好，多为平和体质；? 如果脉象弱，若有若无，这属虚性体质；? 如果脉象像一根琴弦，说明肝脏功能有问题，要呵护好；? 如果脉象快，体质多偏热（内热、虚热）；? 如果脉象慢，体质多属虚性体质（气虚、阳虚）； 各种体制的表现特征【平和体质】身心健康、性格随和开朗、“喜怒忧思悲恐惊”七情较为适度、思维不偏激、体内阴阳气血和谐、精力充沛、不易疲劳、耐受寒热、睡眠安和、体形匀称、平时较少生病、面色、肤色润泽、头发稠密有光泽、目光有神、鼻色明润、嗅觉通利、味觉正常、唇色红润，舌色淡红、苔薄白、脉和有神、胃口良好、两便