第四章体能训练体育.ppt

间歇训练法 A、负荷强度：心率在170—180次/min； B、负荷量：分段持续时间不超过2min，最少几秒钟； C、间歇时间：尚未恢复，心率至120次/min； D、休息方式：指组间休息，应采用积极性休息的方式； E、练习的持续时间：一组练习持续时间不少于半小时； 循环练习法：因发展有氧耐力，所选训练手段应以发展心血管耐力为主；负荷量大，强度小。 游戏练习法：适用于少儿训练，负荷强度140—150次/min，持续时间为20分钟以内。 （二）无氧耐力的评定及训练负荷量度的确定 1、糖酵解无氧代谢供能无氧耐力的评定及训练负荷量度的确定 评定：常以1min分钟跑（400m）为测定手段。 训练： 1）负荷强度：强度以使机体处于糖酵解供能状态为基准，所以通常为80%--90%，一次练习持续时间1—2min，跑的距离在300m至800m之间。 2）重复练习次数与组数：重复次数与组数取决于训练水平。选择的原则是：在练习的最后一组也能保持或达到预定负荷强度。 3）间歇时间：间歇时间取决于训练内容的安排，选择依据以机体处于糖酵解供能状态为基准。 2、非乳酸供能无氧耐力训练负荷的确定 1、负荷强度：强度95%，以使机体处于CP供能状态下为基准。 2、负荷量：一次练习时间10s左右，练习次数以不降低练习强度为原则，练习组数依据运动员训练水平而定。 3、间歇时间：30—60m，间歇1min/次；100—