椎间盘突出预防保健.ppt

椎间盘突出的预防保健 防止发生与复发的关键 一、日常生活中的正确姿势 二、科学的锻炼 三、平常的保健 不同姿势下椎间盘内压的测定， 如果以站立位椎间盘内压为100%， 仰卧位则为25%， 坐位为150%， 站立稍前倾为150%， 坐位稍前倾为180%， 站位尽量前倾为210%， 坐位尽量前倾为270% 。 此数据说明人体处于前屈坐位时腰椎负重最大，而不是想象中的站立位。 腰椎间盘突出症的良姿位 1、卧位?? 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。 2、下床?? 从卧位改为俯卧位， 双上肢用力撑起，腰部伸臀， 身体重心慢慢移向床边， 一侧下肢先着地，然后 另一侧下肢再移下 手扶床头站起。 ? 3、坐位 ?? 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足部的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。 ? 人的脊柱具有略呈S形的生理弧度： 腰椎弯向前，胸椎弯向后。 正确的坐姿应该符合这个生理度， 使身体处于松弛而不紧张的状态。 腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳， 要尽量坐有靠背的椅子； 还要特别注意，凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确坐姿，而且不要连续坐超过1小时，可进行10分钟的工间操，或伸伸懒腰，或走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。 4、起座?? 从座位上站起的， 一侧下肢从椅子侧面移向后方， 腰部挺直，调整好重心后起立 警惕 长时间的单一姿势 腰椎间盘突出症家庭锻炼法 1、反复搓腰： 将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。?? 2、爬行训练： 四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。 ?3、飞燕式锻炼： ?俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。? 4、团身运动： 仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 5、退走锻炼： 在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。 6、挺腹疗法： ?每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。 颈椎锻炼 “米”字操 颈部肌肉的强化训练要注意什么 颈部肌肉强化训练的目的是增加颈椎的稳定性，因此是在颈部症状处于慢性期时适用的一种辅助体疗。如果患者处于症状的急性期，疼痛、麻木、放射痛等症状很严重，尤其是当颈部肌肉在痉挛状态时不宜进行训练。肌肉训练要逐步增加训练量，要坚持每日练习，就像饮食，不可暴饮暴食，否则效果适得其反。 颈部锻炼操作简单，可以因地制宜，在办公室、活动场所、家中都可进行，关键要持之以恒，要有颈部保健的意识，同时动作要轻柔、缓慢有序。颈部锻炼十分重要，但对颈椎病病人来说，切忌过度，不能为锻炼而锻炼，超负荷的活动反而会引起颈椎的损伤，加速颈椎退变进程。 椎间盘突出的预防保健 首先要保持一个正常的心态，椎间盘的患者大多都是性子较急，争强好胜，爱面子的人，所以要经常进行自我调节，时刻保持一棵平和的心，是必不可少的。 ????? ????? ? 家务劳动要讲究，尽可能的避免弯腰的动作或减少弯腰的时间。家居生活中如洗碗、切菜、炒菜，应适当的把水池、菜板，炉灶加高避免弯腰干活，且从事同种姿势活动的时间不宜过久，可交替进行。从地上提重物时，应先下蹲，在提起东西。千万不要弯腰直接提东西。搬起重物时应用双臂托起，且双臂要靠近躯干。 锻炼要科学。腰椎间盘突出的患者平时要加强腰背肌和腹肌的锻炼，以增强脊柱稳定性。一般锻炼有以下几种方法。卧床时可进行直腿抬高，仰卧挺腹，双飞燕即俯卧在床上，头部和双下肢同时向上翘。下床时可倒着走，即逆行，有条件的朋友可经常游泳。  从事体力劳动时要小心，持重物最好不要超过5公斤，从高处拿东西严禁身体向后仰，要保持直立。急性期的患者要少活动，减少腰部的伸屈次数，必要时可戴腰围，但腰围不要戴的时间过长，以免造成腰部肌肉萎缩。  ? 保持大便通畅不可忽视，椎间盘的患者要注意多吃蔬菜、水果如香蕉、苹果、青菜、芹菜等粗纤维的饮食。对于没有糖尿病的患者可经常喝蜂蜜，这样即可起到保健又可起到润肠的作用。  要注意防寒保暖，在天阴下雨时请您及时添加衣服，注意腰部的保暖，千万不要因为美丽而“冻人”。