减肥三大禁忌千万别范!别让小细节毁身材.pdfVIP

减减肥肥三三大大禁禁忌忌千千万万别别范范！！别别让让小小细细节节毁毁身身材材 饭后三大禁忌 1.饭后立即坐下或躺下吃饱喝足后， 们“饭气”重，容易犯困，很多 会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是，饭后立即坐下或躺下，对肠胃造成压力，不利 于食物消化。长期下去，肠胃消化系统紊乱，可能出现便秘情况，无法排出身体毒 素。毒素累积，导致身体浮肿、腹部肥胖。另外，饭后久坐会影响淋巴畅通，不利于 身体代谢。 2.饭后吃水果饭后吃水果可以解腻，但是这并非是一个好的饮食习惯。食物进入胃以 后，需要时间消化。饭后立即进食水果，水果会受到之前进食的饭菜的阻滞，无法被 正常消化。水果滞留胃内时间过长，将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，如果长期坚 持这种生活习惯，会导致消化功能紊乱。此外，吃过正餐后，身体所需的能量已经得 到补充。水果的热量虽然不高，但是对于身体热量需求来说，这部分热量就是“多 余”的。“多余”的热量囤积，会形成脂肪，令 发胖。因此，饭后并不适宜马上吃水 果。水果最好放在正餐之间进食，这样既有利消化，又能增强 的饱腹感，减少正餐 进食量，避免热量摄入过多，有利减肥。 3.饭后喝酸奶酸奶确实是减肥好帮手，但是这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致 肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶热量为72大卡，即便是脱脂酸奶能量也 不低。饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些能量，天天如此，体重就可能大增。一般来 说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。 饭后减肥小习惯 1.饭后靠墙站饭后靠墙站能够改善消化道的血液循环，帮助消化，防 止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。并且站立本身就是一种简单运动，能够消 耗热量，帮助减肥。饭后靠墙站时，要注意姿势正确，整个身体背向着紧贴墙壁，夹 紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。站立时间为 15~30分钟为宜。 2.养成收拾碗筷习惯懒 们饭后不爱收拾碗筷或是草草了事。像个“强迫症”的 那样 去收拾碗筷，碗筷分几次来回收拾，能够让你的身体动起来，帮助消化还能消耗热 量，塑造好身材。 3.饭后漱口“贪吃鬼”永远吃不够，就算正餐吃饱了，总想来点甜点。饭后用温开水漱 漱口，可以降低食欲，避免正餐之后再进食其他食物。 本文作者：菠萝养颜健身