呕血总结春季养生.ppt

春季气候特点 ?春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历 1 月、2 月、3 月，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。 ?春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大,自然界阳气也开始升发。 ?春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。 人体生理变化特点 伴随着春天的阳气升华，人体的新陈代谢开始旺盛，皮肤毛窍逐渐舒展，循环系统的功能加强，体表、四肢末梢血液供应增多，汗腺分泌活动增强，活动量逐渐加大，能量消耗也随之增加，必然加重各个器官的生理负荷，神经系统发生一种“镇静”、“催眠”作用，人就感到困乏，出现“春困”现象。 百病从肝治 消化不良 烦躁易怒 失眠多梦 食欲不佳 肝气 失调 精神抑郁 双眼干涩 失眠多梦 食欲不佳 消化不良 烦躁易怒 主要功能：主藏血，主疏泄。 肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴） 失眠： 11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。 心 肾 不 交 晚饭摄入过多 春季养肝 春季养生保健——衣服选料很重要 衣料选择既要保暖又要柔软、透气、吸汗。纯棉或纯丝绸的面料最适合做内衣。鞋袜既要保暖防寒又要透气防湿，穿着舒适，以便于户外活动。 “春捂”衣着： 1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气升发； “上薄”以防阳气升发太过。 2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。 春季养生保健——老年人运动保健 现代医学认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。所以春季运动首先要在室外。要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可选择跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝运动，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。另外，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。 老年人都有不同程度的动脉硬化症，血管舒缩功能差，尤其是患有心脑血管疾病、高脂血、高粘血、糖尿病的人，由于气候冷暖变化的刺激，自身适应性变化迟钝，容易导致旧病复发，甚至发生意外。外出活动应选择晴天，气温基本稳定，温差不大的时候，每次活动时间不宜过长，并且要随身携带急救保健药品。 1、普通散步法：每分60-70货80-90为宜每次30-60分钟以小汗为宜。 2、快速步行法：5-7公里/小时每次20分增强心收缩力减重。 3、定量步行法：以脉搏为尺40多岁左右120步/分60岁以上110步/分。此为基本数据，可根据自身情况做调整。对听力血压有好处。 4、摆臂散步法：用力前后摆动，高度以胸口为佳。增加肺活量。适合呼吸系统病人群。 5、摩腹散步法：此为传统保健法，用于消化不良、肠道慢性病。柔和的按摩可促进胃液，分泌和排空利消化。 6、倒行散步法：有利于调节脑平衡功能和腰肌肉、腰痛病人建议两人同走一正一倒安全。 春季养生保健——运动解决“春困” “春困”不是病，是人体随季节变化而相应调节的生理现象。 很多人认为缓解“春困”就要多睡觉，这是不正确的。消除的方法是多做有氧运动，例如慢跑、太极拳、跳舞、瑜伽等，加速血流速度，增加脑的供血供氧，提高大脑对信息的处理能力，促进其反应性，才能缓解或防止“春困”。 所以，工作之余多去空气清新、阳光充足的地方配合深呼吸运动，充分使身体得到舒缓，增加大脑供氧是必要的。 春季养生保健——春天过敏防护 春天是万物复苏季节，也是过敏现象高发季节。春天导致过敏的过敏源很多，例如花粉、尘螨、病菌、气候温差、药物等，对过敏性体质人群都可能引起过敏反应。 预防方法很多。首先注意个人卫生、居家环境卫生。螨虫引起的过敏居多，螨虫分布很广，尤其是卧室、纺织品、地毯、温暖潮湿的空间等，所以在春天有必要彻底清扫室内。其次在食物的选择上，尽量少吃海鲜类食品以及辛辣食品；有些蔬菜，例如香菜、芹菜、韭菜等和蘑菇、木耳、竹笋等菌类食物要多加注意。 有过敏史的人应尽量避免与鲜花接触，以防花粉过敏。 春季养生保健——勤梳头平衡血压防头痛 现代医学表明，头是人体五官和中枢神经所在，经常梳头可加强对头面的摩擦，可疏通血脉，改善头部血液循环，既能使头发得到滋养，防止脱发，又能聪耳明目，缓解头痛；促进大脑和脑神经的血液供应，改善血管舒缩功能，有助于降低血压，防止大脑老化。 春季养生保健——精神调节很有益 春季阳气升发，容易导致肝火过旺，情绪波动不稳，因