青少年体能训练(桓仁)幻灯片.ppt

4、柔韧训练的主要手段 发展肩部、腿部、背部、脚部柔韧性的主要手段有：压、搬、劈、摆、踢、绷及环绕等练习。 发展腰部柔韧性的主要手段：体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰、环绕等练习。 * * 青少年体能训练 桓仁 5、柔韧训练的基本要求 （1）与力量素质相结合 （2）注意练习的温度和时间：18度，一天10—18时。 （3）经常进行 （4）采用多种手段 （5）多用“缓慢式”和“主动”活动 * * 青少年体能训练 桓仁 （五）灵敏素质训练 是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。 1、灵敏素质分类及年龄特征 分为一般灵敏素质和专门灵敏素质 一般灵敏素质：在完成各种复杂动作时所表现出来的适应变换着的外环境的能力。 专门灵敏素质：根据各专项所需要的、与专项有密切关系的，以及适应变化着的外环境的能力。 * * 青少年体能训练 桓仁 灵敏素质的敏感期在10～12岁，灵敏素质的训练不宜过长，注意与其他素质练习交替进行。 少儿时期是发展灵敏素质最佳期。儿童在7-12岁左右，灵敏素质稳定地提高，13-15岁是儿童少年快速生长期。 * 青少年体能训练 桓仁 * 2、灵敏素质训练负荷量度的确定 多采用变换训练法。强度较大，次数不多，持续时间较短。有一定的休息时间。练习时间和休息时