青少年体能训练幻灯片.pptxVIP

;一、青少年运动员体能训练的特点;一、青少年运动员体能训练的特点;青少年运动员训练的四个阶段：;1、第一阶段：基础训练阶段 ——男子6~9岁，女子6~8岁;速度： 步频自然增长 速度训练的第一个敏感期 - 侧重于中枢神经系统的训练。 ;协调能力： 发展协调能力的最佳时期 ;- 青少儿学习发展各种基本运动技能的敏感时期 - 强调运动技能的发展 ;注意身体素质的全面训练 非对称运动项目，尽量保持两侧肌力平衡。 - 基本技术训练不要过于集中，多种形式交替进行。;力量： 身高增长最快时期，肌肉围度增长缓慢； 增加爆发力训练。 ;速度： 速度提高第二个敏感期； 最高跑速发展最快时期。 ;耐力： 发展有氧能力的敏感时期。 这一阶段耐力素质出现较大幅度提高。 ;协调能力： 这一阶段协调能力自然发展达到高峰。 协调能力在学习技术动作的过程中可从灵活性、空间定位能力和节奏感等方面变现出来。 ; 身体各方面机能都趋于成熟。 这一阶段运动员基本技能和专项技能都已非常熟练，需要学习和实践怎样在不同比赛条件下使用这些技能。 体能训练计划围绕比赛来进行。 ;青少儿身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄;;;;爆发力;美国体能训练协会NSCA推荐的 体能训练金字塔;灵活性、运动准备;2、稳定性、协调性训练;跳栏训练;弹性阻力带训练;3、核心区力量训练;核心区力量的功能：