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-_- 寺 列 夜 列 -I■ 睡里乾坤 口策划，本刊编辑部口执行／本刊记者张听 口医学指导，何志义朱瑞霞武国忠 古人云：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病 消”。可见睡眠对人来说是多么的重要。世界卫 生组织调查显示，我国居民睡眠障碍的患病率 高达42．27％，而失眠已经成为令大众最为头 痛的睡眠问题。 -j 【你睡得好吗】一一-土兰一一上兰 健康自测 眠状况，并想办法尽。决改善。 下面这个“睡商”指数测试，是来自美国国 家睡眠基金会的专业测试。你只需短短1分钟 时间，就能明确知晓自己的“睡商”情况，清晰 了解自己的睡眠质量。每个问题都有4个选 睡意来袭，可躺在床上翻来覆去就是明 项：A经常；B有时；C很少；D从未。依据下面 着觉，失眠已经成为现代人睡眠质量差的葬 每个问题，请记录下你的选择： 表现。中国医科大学附属第一医院神经内私 1．睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉； 任何志义指出，以下三种情况是失眠最为萑 2．工作或娱乐至深夜； 的症状，三种症状可能只发生一种，也可能丙 大 3．躺在床上，脑子里浮现的全是白天见过 同时发生，甚至三种皆有之。 内 的人和发生的事，难以入睡； 1．入睡困难：正常人在上床后30分钳 神 4．入睡后稍有动静就能察觉； 内入睡，且持续4—10小时，而大部分失眠蔻 委 5．整夜做梦，醒来时觉得很累； 入睡困难。这种失眠又称“难入性失眠”。 医 6．很早就醒来，而且再也睡不着了； 2．晨醒过早：入睡并不困难，但很早勃 委 7．稍有不顺心的事就彻夜难眠； 来，醒后难以再入睡，辗转反侧，这种失眠口【 理 8．换个环境就难以入睡； “早醒性失眠”。多见于中老年。 学 9．一上夜班就睡眠不好； 3．时常觉醒：睡眠不实，睡眠中间易醒 10．使用安眠药才能安然入睡。 眠后脑子仍保持一定的警觉程度，似睡非睡 做完以上10题，根据你的答案计算一下你 周围环境的声音、活动一概知晓，第二天头艇 的总分。每选一个A记5分，B记2分，C记1沉沉的，感觉疲惫无力。这种失眠又称“浅睡恺 分，D记O分。20分以上：你存在严重的睡眠 眠”或“间断性失眠”。 障碍；5～20分：你的睡眠质量较差：5分以下： 如何知道自己的睡眠障碍是否需要医生 堂 你的睡眠质量良好；如果你的累计得分在5分 疗呢?何主任给出了一个标准：正常人持续一 医 以上，尤其是有多项A，你需要高度重视你的睡 月内每周有三次以上的入睡困难或者早醒，绪 62013·03_家庭科学·新健康 2013年要把握的13个健康新趋势 万方数据 瞧 霹盈