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第十三章 意象（Imagery ） 報告人：林子筠 指導老師：聶喬齡 博士 摘 要 何謂意象？定義意象 討論了解意象增強運動表現的效果 討論運動員可以在何時、何地、為何以及使 用何種意象 討論影響意象效果的因素 描述意象如何產生效果（有效的關鍵） 討論意象的用途 說明介紹如何發展一個意象訓練計畫 說明意象使用的時機 （實證性期刊論文） 何謂意象？定義意象 是一種模擬，和真實的感覺經驗相似，但 全部感受在腦海中發生 在大腦中去創造或再創造一個經驗  因經驗而儲存在記憶的訊息透過修改行成 有意義的影像 感覺越多，可以創造越清晰的意象 包含：視覺 、聽覺 、動覺 、觸覺 、嗅覺 討論了解意象增強運動表現的效果 藉由許多軼事報導、個案研究、科學實驗 發現意象可以在各種運動項目、不同情境 下改善運動表現 討論運動員可以在何時、何地、 為何以及使用何種意象  意象在任何時間、任何地點都可以使用  練習期、比賽期（前、中、後、外）、復原期  認知 一般性（策略的使用） 特定性（技能的使用）  動機 特定性（目標明確如：獎牌） 一般性（覺醒－提高覺醒或放鬆） （精熟－建立自信）  使用內、外在角度的意象，並使用視 、動、觸 聽、嗅覺等感官感覺 討論影響意象效果的因素 運動項目的特質 運動員的技能水準（初學與有經驗 ） 意象的能力（影像清晰度與控制能力） 需配合身體實際練習來使用 意象如何作用於運動  心理神經肌肉理論（Carpenter 1984 ） 意象動作技能過程中，神經肌肉活動被激發  符號學習理論（Sackett 1934 ） 意象有編碼的功能，中樞神經建立一套系統腦中 也將形成一套動作藍圖  生物訊息理論（Lang 1977;1979 ） 意象的指導與包含反意與刺激兩種陳述  三重編碼模式（Ahsen 1984 ） 影像本身 、身體反應 、影像意義  心理學上的解釋 意象的用途  改善專注力  提高動機  建立自信  控制情緒反應  運動技能的獲得  策略的獲得與練習  準備好面對比賽  疼痛與受傷的因應  解決問題 有效意象的關鍵 製造好的影像 清晰度－ 循序漸進 ，生活化 單一 、綜合情境 控制度－ 動作表現 與對手的比賽 情緒 說明如何發展一個意象訓練計畫 評估一項技能的水準－動作意象問卷 將問卷回饋納入意象訓練中 有效的意象訓練指導方針 PETTLEP計畫包含幾個重點 該動作的物理本質 競賽環境的特殊性 該動作的種類 該動作的時間性  瞭解該動作的內容 該動作所帶來的情緒（對表現者的意義） 表現者使用的角度（內在或外在） 意象訓練執行注意事項 a.適當的場所 b.放鬆且專注 c.建立實際的期望和充分動機 d.使用清晰可控制的影像 e.維持正面關注、 f.使用DVD錄影帶錄音帶 g.含動作執行與結果 h.意象的速度要與真實的時間相同 意象使用的時機 訓練前後  比賽前後 非賽季期  比賽中的空檔 個人時間 受傷復健期間 參考文獻 （實證性期刊論文） 不同意象訓練形式對網球正手及球技能 表現之影響（康惠鴻、林耀豐屏東教育大學）  對象 ：34名右手初學者  方法 ：外在視覺意象與內在動覺意象 工具 ：看無聲影像、教學錄音帶 為期：四週，每週1次一次10分鐘 意象成功擊球20次 結果：均有顯著進步、外在、內在無顯著差異