健康四大基石讲稿.pptVIP

播种健康—收获幸福 健康部——胡静 健康的概念 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体上、心理上、和社会适应能力上、精神道德等方面的良好和完满状态。 最大的浪费就是失去健康 健康就是节约 健康就是和谐 健康就是责任 健康就是金子 现代人的健康状况 影响人类健康的因素 医疗：8% 气候：7% 社会：10% 遗传：15%（基因10%,生活方式5%） 自我保健：60% 四种态度 聪明人投资健康——增值 明白人储蓄健康——保值 普通人忽视健康——贬值 糊涂人透支健康——早亡 健康新观念 20岁养成好习惯 40岁指标都正常 60岁以前没有病 80岁以前不衰老 轻轻松松一百岁 快快乐乐一辈子 自己少受罪 儿女少受累 节省医药费 造福全社会 健康四大基石 健康第一基石：合理膳食之“一二三四五六七” “一”：一袋牛奶（250ml)。 “二”：250-450克碳水化合物（6-8两主食），25克油。 “三”：三份高蛋白。 “四”：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 “五”：500克蔬菜和水果。 “六”：每天限盐6克。高血压患者应低于3克。 “七”：每天7杯水（每杯220ml). 几种食物的含盐量 健康第一基石合理膳食之红、黄、绿、白、黑 红：如一天吃1到2个西红柿（减少前列腺癌的发病率），适量红葡萄酒（减慢动脉硬化的速度），红辣椒（改善情绪）。 黄：如：胡萝卜，红薯，南瓜、老玉米等，这些食物维生A丰富。 绿：绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。 白：如燕麦粉，燕麦片，不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。 黑：黑木耳可以降低血液的黏度。 健康第一基石——合理膳食 什么都吃，适可而止。 健康第一基石——合理膳食 一荤一素一菇 健康第二大基石：适量运动 运动做到三个字：三、五、七。 “三”：一次三公里三十分钟以上； 有序: 循序渐进 “五”：每星期运动五次； 有恒：持之以恒 “七”：心率+年龄=170 、微汗 有度: 运动要量化 所有都应以自身感受为前提！ 几点注意 1、讲究锻炼时间和环境的选择。（三个半分钟、三个半小时） ★下午和傍晚是最适宜运动健身的。这个时候人的身体状况最稳定，健身效果好且最不易出现心脑血管突发事件，加大了老年人健身的安全性。 ★不要在雾天锻炼，因为这样的天气空气中对身体有害的可吸入颗粒物较多。 ★早晨不要在树林中锻炼，此时，树林中的二氧化碳含量很高。 2、家务劳动不能代替体育锻炼：消耗的热量少 ，可以相给合。 3、体力劳动不能代替体育运动：动作单一机械，长期从事可能带来损伤。 走路是最好的运动，提倡打太极拳。 走路有学问 1.脊柱挑直，四肢配合，富于节奏 ★预防脊柱病变，提高协调能力 2.健走三个量：定时，定量，定强度 ★有效减轻体重，提高血液质量 3.双腿用力，加大步幅 ★ 50%的肌肉，血管，神经，经 络的有效锻炼 4.十点十分走 ★改善颈椎不适 5.三吸一呼，有氧运动 ★改善肺部功能 6.增加肢体扭动，有效按摩内脏 ★防止便秘，预防直肠癌 7.高抬腿，正步走 ★增强腿部力量，防止老年疝气 8.直线行走 ★提高神经系统能力,遏制小脑萎缩 9.两脚朝前，大脚趾用力 ★远离八字脚，遏制拇外翻 10.弹起来走，脚趾，脚弓，脚腕同时用力 ★避免骨折，遏制脚垫，预防脚弓塌陷 保健操口诀 你拍一，我拍一，一直拍到七十七 深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。 健康第三大基石：戒烟限酒 ★吸烟：不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。 ★戒烟：任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。 健康第三大基石：戒烟限酒 ★饮酒：酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。 ★一日饮酒量：不宜超过 15克酒精，相当于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒 0.5—1瓶。 ★生病期间，尤其是静脉或口服下列药物：头孢曲松钠、头孢哌酮、头孢噻肟等；另外甲硝唑、替硝唑、酮康唑、呋喃唑酮、氯霉素、甲苯磺丁脲、格列本脲、苯乙双胍等均可引起双硫仑样反应，千万不能喝酒，否则，会有生命危险。 健康第四大基石：心理平衡 ★“三个快乐”：助人为乐、知足常乐、自得其乐。 常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。 ★“三个正确”：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。 心理平衡的作用超