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示范性瑜伽课教案 课的内容 初级瑜伽功：向太阳致敬式。 体能：加强脊椎的灵活性和韧性。 作业：复习前面所学过的所有瑜伽体位姿势。 课的任务 初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。 通过练习，重点发展学生柔韧和力量素质。 通过本课学习初步掌握本课所学的瑜伽姿势。 四．学习摩腹疗法 结构 时间 课 的 内 容 时间 次数 组 织 与 教 法 开始部分 5分钟 20分钟 5分钟 整队、检查人数，师生问好。 二．宣布本课内容、任务 三．带队到室内场地，摆放好瑜伽垫子 ※ ※ ※ ※ ※ ※ 四．准备操 颈部运动 肩旋转式 膝旋转与弯曲 脚踝练习 上课队形 ××××××××× ××××××××× □ 二．同本课内容及任务 三．室内教学队形 ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ 四．练习队形同上 要求：根据口令、动作整齐 幅度适中、力度大 基本部分 42分钟 一．瑜伽教学 1祈祷式 立双手胸前合掌放松全身展臂式双臂分开与肩同宽向上举过头，仰头上身稍朝后前屈式身体向前直到双手或手指触到脚或脚前的地上前额触双腿 一．同室内教学队形 教法：老师先做示范，学生跟做；学生练习时老师进行纠错。 1祈祷式展臂式前屈式替代做法： 结构 时间 课 的 内 容 时间 次数 组 织 与 教 法 基本部分 结束部分 20分钟 3分钟 4骑马式 屈腿吸气右腿向后伸出仰头式呼气臀部伸直双腿，双脚并拢头位于两臂之间八体投地式 做法：吸气，弯曲双膝跪地。呼气，身体，以至于双脚脚趾， 双膝，胸部，双手和下巴触地眼镜蛇式吸气身双臂伸直式卧式，双手叠掌置脐下腹部，以脐为中心，两手绕脐，由小至大。按顺时针方向作螺旋式转摩36圈，最大一圈的边缘，上至肋弓，下至耻骨联合。 4骑马式注意式八体投地式眼镜蛇式【注意事项】本疗法操练时须匀速、缓慢、柔和、轻松自然。本疗法一般宜在食后半小时进行，不宜空腹进行。应用本疗法期间，仍须注意饮食适度，易于消化，不可暴饮暴食，或过食服腻生冷等。本疗法以调理慢性病为主，须持之以恒，日久方能显效，不可操之过急。 场地器材 瑜伽垫子；录音机； 学生对课的总体 评 价 很好 较好 一般 差 课后小结 摩腹疗法主要以防治脾运不健、消化不良水谷积滞、腹胀中满等疾病。对慢性胃炎、胃粘膜脱垂、胃下垂、胃肠神经官能症、肠功能紊乱、慢性结肠炎、习惯性便秘等也有良效。脾胃健运，则元气充实，故本疗法亦可用作全身疾病的辅助治疗。 1 第 页 共 4 页