《战胜自己—顺其自然的森田疗法》的精华及森田理论学习笔记.doc

《战胜自己——顺其自然的森田疗法》的精华及森田理论学习笔记－－与大家分享书中引起我共鸣的观点及森田理论的精华森田疗法是一种积极的人生哲学，对提高人们的心理健康水平很有帮助。读好书可以改变人生（因为受到良好认知的熏陶、感染）。过度的焦虑、紧张、欲望等容易导致心理不平衡，产生（心身）障碍。每个人都有烦恼，不同年龄阶段有不同的烦恼。烦恼是不可能消失的，它是我们的一部分，幸福总是与烦恼紧紧相随，有了它，我们才有动力；撇开它（需要想方设法、付出努力），我们就会幸福。顺其自然的森田疗法告诉我们：与烦恼对抗，或想消灭它是不可能的，只有“顺其自然，为所当为”（从我们纯真的心出发，做好日常生活中我们应该做而且有能力做的事），才能使自己立于不败之地。（面对我们的处境、机遇与挑战）转变一下自己的视野（认知积极），就会海阔天空。现在的社会，由于竞争的激烈，每个人都不可避免地承受种种压力，一旦超过一定的度（这个度因人而异），就会以某种情绪反应或躯体反应的形式表现出来。从某种意义上说，这些反应都是正常的，其可提醒我们需要注意微调之前的工作、生活或者思维方式，改善认知，以更好地适应环境，但不要被症状所束缚，即不要把注意力集中于自己的某些症状，而是要顺其自然，为所当为；同时要注意调节和休养，古语有云：“一张一弛，文武之道”。森田疗法的作用是通过多种途径达到的，不应拘泥于某种形式（即传统的森田疗法操作方式），而应随时代的变迁而不断变化，还应与不同的文化相结合。凡是能够促进人的自然良能（即自愈力）的方法都可用，都符合森田疗法的原则。只有这样，才能充分弘扬森田疗法的精髓：“顺其自然，为所当为”。人生最大的敌人是自己。人们的许多烦恼都来自于错误的认知，来自于不知足。森田正马博士曾说过：“神经质疗法的本质是人生的再教育”。（这也可说是森田疗法的本质）拼命努力工作（超出自己能力范围所能承担的任务）的背后，是希望得到别人（特别是领导或者自己重视的人）的好评和尊敬，这从另一个角度来说，只不过是无意识中将自己的缺点隐藏起来，只要大家看到好的一面，背负着沉重的负担，消耗自己而已。想将不可能的事当作可能的事去做，（就容易产生焦虑与不安）这种内心冲突，如再加上其他的问题，就容易造成心身平衡失调，从而导致神经症。要解决神经症问题，首先要解决对神经症的错误认识，向纠正错误的方向努力。不管何种症状的神经症，大家一起交流、学习和体验森田理论完全没有任何异样感，而且在学习的基础上将生活不断朝前推进，于是不管带有什么症状的人，其被束缚的机制都在不断得到克服，从而达到治愈神经症的目的。森田理论已经证明（许多研究结果都能够很好的证明了这个观点），心理因素引起了不少的疾病，对身体健康有着很大的影响。（对由于心理因素引起的疾病，治疗时同时进行心理的治疗和调节会事半功倍）森田疗法一点也不复杂，只在于唤起人本能的“生之欲望”，解放被束缚的心，使之恢复自然状态。磨难是金。人总是这样，不吃够苦头，就不知忠言之可贵，也不会回心转意。早日学习、践行和体验森田疗法，学会“森田式的生活态度”，则终身受用，从而悠然度过自己的一生。只知道保护自己的人，反而容易陷入精神危机；一味思考自己的不足，则一生不会感到任何幸福。幸福是属于人的主观感受范畴的。相反，遇事如能随机应变，在厄运来临时时刻准备顺应、迎接其挑战，就算不能平顺通过厄运，也可尽可能减少损失。总是夸大自己缺点的人固然糟糕，但看不到自己缺点的人更加糟糕。人存命于世，应取积极、向前的生活态度，它可以战胜身体某些不适和疾病。当我们不是为自己而是为他人努力工作时，则定能积极而灵活地处理所面临的各种问题。主动积极地与各种各样的人交往，是对自己的投资。是否拥有能毫无顾忌地对自己的缺点提出意见的诤友，乃是人生旅途中的一大关键。立场不同必然引起感情上的对立。一个人当其陷入某种异常困难的境遇时，很容易视野变窄，忘记事物的两面性。最理想的情况是：客观地看到这两个方面，更加努力地发扬好的方面，避免其不良影响。需要指出的是：主观的自我评价与客观的评价之间往往会存在着差距，因此，我们要注意提醒自己尽可能做到客观地认识自己、评价自己。身处逆境时只要“再坚持一下”，做出最大的努力，必能找到解决问题的头绪。认真地度过每一个“现在”的时刻，纵然当时得不到报答，日后定将放射出夺目的光彩。不顾一切地拼命工作，甚至超出自己的能力极限，这种有悖于客观条件的努力，其后果必然会在某处表现出来。坦诚地承认自己的缺点并非易事。但是，唯有承认自己的缺点并予以改正，才能最终在竞争中取得胜利。要成为名人（成就出众的人），就算是天才也需付出巨大的努力，否则也难成事。无论何事，若光提出目标固然无法实现（如果想实现设定的目标，就需要我们为实现目标作出实实在在的行动，如果没有行动，目标就形同空想），但若无目标，则百分之百地不可能