体育课件：短跑技术分析.ppt

100米跑技术分析 100米全程技术一般可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑4个部分。(如图) 一、起跑技术 起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。100米跑。采用蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。 （一）起跑器的安装 安装起跑器的目的是使两脚有牢固的支撑、形成良好的身体预备姿势，为起跑后的加速创造有利条件。常见的起跑器安装方法有“普通式”和“拉长式”两种。其中“普通式”适用于绝大多数运动员，“拉长式”适合于身高、腿长的运动员使用 （二）起跑过程 起跑过程包括“各就位”、“预备”、“呜枪”(或“跑”)三个阶段 二、起跑后的加速跑  因项目不同，其要求也有所不同。100米跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后的加速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。 起跑后的加速跑的任务是：充分利用起跑获得的初速度，在较短距离内尽快获得更高的速度。当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。第一步应尽可能快，着地点应尽量靠近身体重心投点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。摆臂的方向应与人体运动方向一致，臂前摆时，肘关节角稍小于90度，后摆时肘关节角稍大于90度。 起跑后的加速跑阶段，距离一般约为25—30米，男子用l 3—15步，女子用15—17步跑完。起跑出发后的第一步不宜过大，一般为三脚半至四脚长。第二步约为四至四脚半长，以后逐渐增大到途中跑的步长。在这一阶段，故意缩短步长是不可取的，因为在同样步频下步长大可获得更大的速度。起跑后的最初几步，两脚的着地点是沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚的着地点应逐渐靠拢人体中线，形成—条直线。 三、途中跑  途中跑是各项跑的主要段落。途中跑的技术，跑的速度和体力分配等对成绩起决定性的作用。途中跑的段落比较长，要善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，以节省能量的清耗。 途中跑任务是继续发挥和保持最高跑速，起跑后的加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆，腾空，着地和缓冲几个部分组成。 （1）后蹬和前摆：后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。当身体重心移动支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力后蹬。支撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆技术，对身体上下波动起着重要的作用。 （2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关节动作，形成前摆姿势。 （3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌有弹性地着地。然后迅速屈膝屈踝缓冲，随着跑动的惯性，摆动腿大小腿折叠，迅速向前摆动并与支撑腿靠拢。 四、终点跑 终点跑是全程跑的最后阶段。短跑终点跑要保持途中跑的速度跑过终点 终点跑的技术基本上与途中跑相同。运动员在离终点线15—20米处，为了增大后蹬力，应尽量保持上体前倾角度或略增大前倾角度，同时，加大摆臂的幅度和速度，在增大步幅的同时，尽量保持步频。当跑到距终点线一两步时，上体快速、及时地再次增大前倾角度，用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点线后才逐渐减慢跑的速度。 * * * * 冲刺