考试过程中的压力管理.pptVIP

自 我 介 绍 是哪道题影响你的测试成绩？ 如何应对考试中的“做不来”——考试过程中的压力管理 小组交流： 分享一次因为一题或多题“做不来”而影响考试成绩的经历。说说难题是怎样影响你那次考试的。 难题影响考试的两种主要情景 当有题目不会做时我对自己说： 1.这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做这道。 2.放弃这道题目，我的成绩提高因为我有更多时间做我会做的题目，我的成绩会更好。 考试的最高境界 当你在考试中出现了计划外的“做不来的题目”时，你准备怎样对自己说或者如何做？ 智 力 测 试 题 做题规则： 1.不管阴影部分，分成A、B、C、D四个区域，依次完成四个题目。 2.要求等分后形状和大小必须都一样。 3.时间3分钟内完成。 智 力 测 试 题 二等分 三等分 四等分 七等分 智 力 测 试 题 1.遇到难题，做了很长的时间，终于做出来或没有做出来放弃了，由于用时太长，影响了后面的考试。 2.难的题目太多，出现了计划外“做不来”，跳过后越来越紧张，影响考试。 会做的 不会做的 会做的 不会做猜对的 考试得分示意图 会做的 不会做的 把会做的题目都做出来, 把不会的题目先留下来。 减压锦囊 1、两次呼吸法 原理： 当我们因为压力而处于情绪压抑的时候，我们的呼吸常常会 变浅，也就是说，我们过分地依赖陈旧空气。有意识地控制呼吸 是控制自己心情的有效方法，确保你不时地充分呼气，是保证你 血液中气体混合比例正常的最简单方法。 ? 做法： 首先，稍微吸一口气，正常吸气而不必深吸。然后，我们尽 力先呼出全部空 气。这个时候，虽然我们使劲将肺里的空气呼出， 但事实上，肺里还残留着一些空气没有呼出。因而，在吸入空气 之前，我们再用力地呼气一次。这个时候，由于腹部吸进，所以 我们的身体这时会有点蜷缩。这样做的意义在于重新调理我们的 呼吸系统，从而让我们不再依赖陈旧空气。 2、清醒头脑——鸣天鼓 ? 具体做法： ? 两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。 ?? 敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 ? ? 减压锦囊 祝大家