如何保持身材 以及 什么食物对减肥有效.docVIP

如何保持身材 以及 什么食物对减肥有效 1.水，一定要多喝 水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。 2.辣味食物促进代谢运转 很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们，可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。 3.吃鱼与代谢快慢有关 MM们，你们或许还不知道，据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3—4次鱼最佳。 4.少吃多餐 少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。 5.多喝茶 茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。 6.蛋白质摄取量足代谢才会快 很多MM为了减肥一味地节食，导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常身体的机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度，就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。 7.及时补充维他命B族 现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。 按臀部脂肪堆积情况，可以把臀部分为四种类型： 标准型：整个臀部脂肪分布均匀、适中。 桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。 马裤型：臀部四面的脂肪向大转子部位堆积,有“马裤变形”之称。 后伸型：臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。 按臀部后翘的情况，可以分为三种类型： 后翘型：臀部向后翘，腰臀曲线加大，属美臀型。 平直型：臀部与腰的曲线显得平直。 下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下悬垂。 四大国际时尚界公认美臀的标准： 1.臀部必需紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。 2.整个臀部的大小要均衡，必需与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也分歧格。 3.“前凸后翘”是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就好看 4.皮肤白净、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。 英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动： 1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。 2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。 3、在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。 4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。 另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。 1、仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。 2、用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。 提(丰)臀手术 1、臀部提升术 常见于年龄40岁以上，或多次分娩，脂肪堆积，皮肤松弛下垂者。在肿胀法吸除多余脂肪基础上，根据脂肪堆积及皮肤松弛部位分别选择臀部上外侧，近靠大腿内侧根部或臀部下段(臀沟)切口，在去除多余脂肪同时,行臀肌肉等下坠组织的悬吊，去除多余皮肤。此种手术完成后，将获得有魅力的臀形。但必需说明，在臀部会有一条切口印。当然，整形医师将切口尽可能留在臀沟、腰下段、大腿根部内侧，这些部位本身就是荫蔽部位，即使穿泳装，也不显露。且由于整形医师缝合精细，时间长(6月以后)往往更不显露。 2、臀部饱满术(丰臀术) 针对那些由于全身消瘦,臀部肌肉及脂肪发育不良而形成臀部瘪陷、或整个臀部大小尚可但饱满度不够、或缺乏臀峰者。关于严重瘪陷者，国外使用如同硅凝胶假体一样的比乳房假体底盘大、高度低的扁平假体，经过臀沟切口，在局部麻醉下，剥离臀部皮肤及皮下脂肪，将假体放置在皮下层、臀部肌肉的表面，假体四面有特地固定装置固定于臀部肌肉表面。而国内多采纳自体脂肪注射移植，多次手术也能达到理想效果，且手术