会籍顾问常见问题及常识.docVIP

会籍顾问专业知识培训 一，综述 1，改善身体健康有助于：改善形体美 增强自信心 增强肌肉和骨骼的力量 减少疾病的侵袭 延长寿命，改善生活质量 提高处理紧张的能力 2，帮助新会员做什么？设定现实的，短期和长期的目标 发展安全有效的锻炼计划, 提供支持和鼓励 介绍俱乐部 3，会员可以在这里得到什么？减轻体重 增加肌肉 增强精力 提高心血管健康 4，身体健康的意义心血管耐力 肌肉力量 肌肉耐力 柔韧性 身体构成（脂肪含量） 二，锻炼方案 1，一次有效练习包括的组成部分 热身 → 力量训练→ 心血管练习（有氧训练）→ 放松→ 伸展 2，延缓发作性肌肉酸痛（D.O.M.S）和促发性肌肉酸痛 D.O.M.S：起因是连接组织中把肌肉纤维固定起来的毛细血管撕裂造成的 促发性肌肉酸痛：由乳酸聚集造成的。放松后，乳酸量会减少（30-60分钟） D.O.M.S:Delayed Onset Muscle Sorness 3，FITT原则 这是我们为会员制定锻炼计划的标准。 F:Frequency 进行练习的频率 例F：增加练习次数 I:Intensity 练习的强度 I：在相同时间里加快速度 T:Time 一次练习的时间 T：延长练习时间 T:Type 练习的方式 T：选择多种不同的心血管练习方法 4，以FITT原则调整锻炼方案的三个概念 超负荷：依次增加10%的量 多样性：保持会员对练习的兴趣，并使其更快练出效果 趣味性：你最喜欢的练习方法就是最好的练习方法（在保障安全的前提下） 5，以FITT原则调整锻炼方案至少应该具备的三个条件 保证安全性 娱乐性 达到锻炼目标 三，解剖学、肌肉力量与耐力 1，几个名词解释： 人体有206块骨头，106块在手部和脚部，58块在肋部和脊椎。 韧带：连接骨头与骨头之间。 肌腱：连接骨头和肌肉。 肌肉：心肌，心脏壁上（属不随意肌）； 平滑肌，内脏器官和血管处（属不随意肌）； 　　骨骼肌，通常人们所指的肌肉，共有600多块（属随意肌）。 2，肌肉力量训练的益处 肌肉力量的增强 肌肉耐力的增强 体形变话，美化形象 休息时的卡路里消耗量提高，即基础新陈代谢（BMR）提高 受伤风险降低 自信提高 骨骼强度增加 更平衡，更协调，更灵活 进行日常活动更轻松 总的来说是使人生活质量全面提高！ BMR：Basic Metabolism Rate 增加一磅肌肉，可以消耗30多卡路里 3，肌肉纤维的组成 红肌：耐力型肌肉，瞬间收缩力量小 白肌：力量型肌肉，比红肌更易疲劳 一般情况两者在人体内的比例为1：1 4，力量训练分为两类 全身模式 分割模式 5，进行力量训练应注意什么 进行强度大的肌肉练习前，一定要热身 进行力量训练时要保持呼吸 动作要缓慢而有控制（才能得到最大的收益） 动作要做到最大幅度（最有效锻炼力量） 保持脊椎正直 逐渐加大练习量，肌肉酸痛限制在最小程度 6，一些需要注意的要点 每个肌肉群需要48~72小时休息！否则会损坏肌肉，减小力量 一般一个肌肉群练习不要超过3组 新会员在前几周，练习次数不要过大，以免第二天肌肉过于酸痛而失去信心！ 7，肌肉增长的原因是什么 首先通过锻炼破坏肌肉纤维（表现为锻炼后肌肉酸痛），在通过外界营养的补充来扩大肌肉（由于每条肌肉纤维增大了，肌肉也就随之变大）。 一个误区：由于男女激素水平的差异（男性荷尔蒙比女性高近20倍），使女性很难练出男性一样的肌肉。 四，心血管耐力 1，有氧运动（心血管练习）的益处 减少身体脂肪 减低发生冠心病和心脏病的可能性 降低发生中风的可能性 提高对多种疾病的抵抗力 n 改善胆固醇水平 n 降低血压 n 提高处理紧张的能力 n 增加精力 n 增加耐力 n 增加自信心 2，心血管耐力的定义 n 是身体吸入，运送和使用氧的能力。 n 一个人一定时间内吸入，运送和使用的氧越多，他的心血管耐力就越好。 3，有氧运动的心率计算法 n 首先，算出会员的最大心率，用220-该会员年龄=该会员的最大心率 n 再用0.55和0.9（55%-90%）分别最大心率=THR上限和下限（有氧运动介于此数据之间） n 对会员而言最佳的心率是70%-75%之间，这可以使会员恰当的燃烧脂肪，而不会损失肌肉 4，进行有氧运动前的预防措施 n 开始：从时间和强度的下限开始，逐渐增加练习量 n 防止脱水：在练习前，中，后期喝足量的水 n 防止受伤：在练习前后要舒展肢体，并热身5~10分钟，训练后练习韧带 n 停止前心率要降到100次/分钟，或更底 n 如感到头晕目眩（低血糖表现），应立刻停止练习，并补充单糖 5，有氧操练习步骤 n 热身