浅谈原地双手头上掷实心球的教学方法.docVIP

浅谈原地双手头上掷实心球的教学方法 浅谈原地双手头上掷实心球的教学方法 ◆卢宇邦 (东莞市高级技工学校基础教学部文体教研组) 【摘要】文章在分析原地双手头上掷实心球的主要技术环节与注意证明以40—42.左右为最理想角度,即我们在练习中所说的斜上 事项的基础上,提出了技术训练的方法和力量素质训练的方法.方.要充分利用腰,腹,背,肩及手臂的力量,充分伸展,储备最大 【关键词】实心球技术分析注意事项练习方法弹性势能,为获得最大的出手速度创造条件.只有在正确用力的 一 ,原地双手头上掷实心球的技术分析与注意事项 原地双手头上掷实心球首先要把握住四点:一是原地,指掷球 前的身体状态.在脚的站位问题上有两种做法.一种方法是前后 站立,以一只脚为轴心;另一种是左右站立.二是双手,投掷实心 球使用双手持球,双手同时将力作用于球上.三是头上,实心球从 头上掷出,其运动轨迹从头上开始.四是掷,是投掷项目的范畴, 手指拨球后有鞭打动作的形成. 原地双手头上掷实心球的主要技术环节有:持球和握球,预备 姿势,形成满弓,最后用力,缓冲. 1.握球和持球.握球的方法:两手十指自然分开把球放在两 手撑中,双手手指自然张开,手心空出,各手指指跟和各手指的第 一 指节触球,握球的后3/4部分,两拇指靠近且成正八字.由于 两手的生理结构因素,正八字时两个肘关节不会张得很开,从而 在出手时容易做出明显的鞭打拨球动作.握球以后要抬头挺胸, 身体重心提起,把球持于后脑勺,双肘自然弯曲全身放松.需注意 两个肘关节不宜张得太开,上臂和前臂的夹角不宜太大,经过教学 实践证明上臂和前臂的夹角在45～9O度之间为好. 2.预备姿势.一种姿势是:两脚前后开立正对前方,前脚掌紧 贴着起掷线,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚 跟稍微离地,两手持球自然放于体前,身体肌肉放松,重心落在两 脚中间偏前.这种方法易于使身体重心做较大幅度的移动,加快 投掷时的出手速度,有利于控制身体平衡;另一种姿势是:左右站 立,这种方法在脚和腰协调用力方面较为明显,但出手后身体重心 较难控制.需注意的是第二种方法只适于做辅助练习手段,在日 常训练中应严格要求学生掌握好第一种预备姿态. 3.预摆,形成满弓.预摆是为了测试身体平衡与否和为最后 用力提高实心球的初速度创造良好条件.预摆时稍低头或头部稍 前倾,根据状态反射规律,头部前倾,引起上,下肢及背部伸肌紧张 性减弱,上,下肢屈肌和腹肌的紧张性加强,充分放松背部肌群. 同时调整呼吸,放松身体.预摆次数因人而定,一般是一至二次, 当最后一次预摆时,身体重心后移,重心落在后腿上,后脚膝关节 弯曲,后脚脚跟稍抬起,抬头,挺胸,送髋,形成满弓姿势.即是 腿,腰,胸,臂的连线像弓一样的向后反张,形成了掷球前的反弓 身体姿势.良好的满弓姿势是充分用力的前提,使身体各个部 位用力更加流畅.需要注意的是过度的身体后仰和抬头不利于保 持身体平衡,还会影响投掷的成绩. 4.最后用力.投掷实心球的中心环节即是用力环节,用力正 确与否直接影响球出手的初速度和掷球的角度,影响最后的成绩. 最后用力环节是力的由下至上快速传导过程,通过后脚的蹬地,伸 膝,送髋,前脚支撑,收腹,上体前摆重心前移,送肩,手臂带动实心 球快速前引,鞭打拨球,最终加速实心球.最后用力阶段在力的作 用下形成了四轴心连动转动.四轴心是指:一是以膝关节为 轴心蹬地,使身体重心抬起,获得第一个加速度.二是以髋关节为 轴心,收腹,使上体前摆的速度加快,从而带动手臂摆动速度;三是 以肩关节为轴心,手臂弧线前摆,直至拨球;四是以肘关节为轴心, 小臂弧线摆动,肘关节角度随之增大,实现大小臂的弹力作用于器 械,最终达到最大出手初速度. 在投掷用力中需要注意球和手的角度以及用力的顺序,研究 基础上,抬头挺胸在斜上方投掷出去,才能保证球程弧线运动过 程,为获得好成绩打下基础. 5.缓冲.缓冲是在球出手后,制动身体的摆动,前脚后移,后 脚前移,形成交换步,同时收腹,上体前屈,膝关节弯曲,低头降低 身体重心把重心后移,防止身体惯性前冲. 二,原地双手头上掷实心球的技术练习方法 1.满弓的练习.形成良好的满弓身体姿势,后腿一定要 屈膝,挺髋,抬头.练习方法:两人一组,练习的同学做满弓动 作,保护与帮助的同学一手顶住练习者的髋部,另一只手拉住练习 者的双手用力后引. 2.拨球鞭打练习.学生在初学中,经常出现投掷时没有弧线 的情况,甚至还有直接往地上推球的现象.因此练习中可以让学 生往空中垂直拨球和往地上砸球,体会手指拨球和手的鞭打动作 不同的感觉.或者让学生每人一个篮球或排球,做最后用力出手 的练习,因为篮球或排球比较轻,而且体积较大,其空中飞行路线 更容易看出是否有鞭打的动作,从而更容易体会鞭打动作是否正 确,用此方法练习鞭打动