瘦腿？单一瘦身练瘦腿瑜伽就好了!瘦腿？单一瘦身练瘦腿瑜伽就好了!.pdfVIP

瘦瘦腿腿？？单单一一瘦瘦身身练练瘦瘦腿腿瑜瑜伽伽就就好好了了！！ 小腿越瘦，腿部曲线也就更美。所以瘦小腿是势在必行的，小 为你介绍11个最瘦小 腿的姿势，见效极快。 Step1：放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上，上身前倾拉伸小腿后侧肌 肉。每15秒钟交换一次，每条腿重复15次。 Step2：放松站立脚跟抬起用脚尖站立，一条腿向前弓步屈膝，身体下压至45度双手向 前伸直，坚持1秒钟恢复原位。 Step3：双手撑地使身体呈三角形，一条腿压在另一条腿上，抬起脚跟落下15次，交换 方向。 Step4：身体正面朝上双手反手撑地，从臀部至腿部保持拉伸状态，脚背向内成90度。 脚尖绷直臀部上抬然后慢慢放下。有节奏得重复15次。 Step5：两条腿前后分开与肩同宽，双膝弯曲抬起脚跟。起立脚跟落地恢复准备姿势。 两侧交替重复15次。 Step6：两腿并拢上身尽量下压，然后两脚脚跟交替抬起落下，各重复15次。 Step7：放松站立，有节奏得一条腿向上踢起，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15 次。 Step8：两腿分开与肩同宽，屈膝向上跳起的同时双手张开，有节奏得重复15次。 Step9：两条腿前后分开，抬起脚跟的同时屈膝成90度，如果滑行一般膝盖向前下压， 两侧交替重复15次。 Step10：双腿并拢两脚脚尖分开成45度，抬起脚跟放下。然后脚跟分开成11字型，抬 起脚跟放下。最后脚尖并拢成A字型，抬起脚跟放下。三个动作为一组，重复15组。 Step11：双脚并拢脚尖着地，慢慢屈膝成90度，同时上身前倾双手伸直。脚跟提起放 下，重复15次。 “瑜伽” （英文：Yoga，印地语：）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含 意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系， 探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方 法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 （英文：Patanjali，印地 语：）创作了 《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式 订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能 力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的 呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽是一项有着5000年历史的关于身 体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月 11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。 本文作者：练瑜伽