瑜珈的体位法.ppt

三、站姿 （九）舞王式 功能：增強下肢力量與身體的平衡感。 右（左）腳向後彎起，右（左）手的手指，從體後抓住抬起屈膝的右（左）腳趾，並將右（左）腳向後上方拉起。左（右）手則向左（右）前上方伸舉，左（右）腿挺直，兩眼平視前方。 三、站姿 （十）老鷹式 功能：強健腳踝消除肩部僵硬，預防小腿肌肉抽筋 右腿繞過左膝，疊放在大腿上，將右大腿的後側靠在左大腿的前側上，右小腿的前側斜放在左小腿後側。 曲肘的手臂位置約在胸前，左手橫過右上臂的內側，再纏繞右前臂形成，兩手略為合掌。 右腳的腳掌背貼住左小腿外側 脊椎打直 四、仰臥姿 （一）抱膝壓腹式 功能：此動作能拉伸腿部肌肉，加強腹部呼吸法。 從平躺姿勢開始 兩腿向頭部方向抬起，並成屈膝狀，吸氣，兩手掌抱住兩腳的膝部往胸部壓縮 兩手抱住膝部往胸部壓縮 將下半身向上提起，使軀體與地面垂直 吸氣，兩手掌從腰部將身體向上撐起，慢慢地將兩腳向上伸展，背部跟隨上提 兩腳併攏，膝部不要彎屈 手掌從腰部撐起身體 四、仰臥姿 （二）倒箭式 功能：強化背肌、腹肌、膝部力量。 身體重量放在手肘和手腕上 小腿向內縮成屈膝動作 吸氣，手掌撐腰，手肘著地，以肩、頸部和腳掌著地為支撐點，把腰往上撐起，身體就像一座拱橋似的形狀 四、仰臥姿 (三）肩立橋式 1.手掌撐腰動作 功能：強化脊椎，舒緩腰部。 四、仰臥姿 (三）肩立橋式 2.沒有手掌撐腰動作 屈膝，以肩