家长如何帮孩子应对高考 助孩子金榜题名.docVIP

家长如何帮孩子应对高考 “高考”每年都牵扯着几百万学生和家长的心。为了能考上名校，为了能“金榜”提名，近年来高考的竞争热潮一浪高过一浪……。有人形象地比喻为“千军万马过独木桥”，学生压力大，家长更是着急紧张。  教育专家指出，考生的精神压力90％来源于家庭，主要是受家长焦虑和消极情绪的影响。因此，近年来心理医生和教育学家提出了一种特殊的心理障碍——“家长高考综合征”。要让学生心情轻松上考场，取得好成绩，必须先调整好家长的心态和做法。只有家长与考生共同努力才能取得理想的成绩。1． 做考生的好后勤高考将近，不少考生的家长真成了热锅上的蚂蚁，不知道该让孩子吃啥才好，不知道如何安排孩子的生活。营养品成箱，保健品不断，考生一日三餐精益求精，夜里还得加一顿夜宵，父母总担心孩子吃不好。孩子怎样吃，怎样休息才能保证有一个最佳身体状况呢？  饮食要得当，要基本上符合平时的饮食习惯，不要觉得孩子要考试了，一定要给孩子好的营养，到处查报纸，一大堆补品给孩子堆在那里，食品也都是高蛋白的，结果孩子吃了以后，各方面感觉都不好，有的孩子补得口唇起泡。所以，此时不要盲目进补。而且，这个时期用脑过度，大量的血液供应给大脑，对胃肠道消化来说，本来就是比较薄弱，吃了大量的蛋白质会加重胃肠道的消化负担，影响胃肠道功能。 因此，平时的饮食习惯不要全部推翻，更不能一味地照着书本吃。要在保证基本合适的膳食中，适当增添营养。脑能量代谢所需最快的能源还是糖分和淀粉类食品，多吃一点容易消化的谷物类食品、蔬菜、水果，如，香蕉等一些水果都对肠胃有好处。可适当增加含磷脂比较高的食物，如鸡蛋、鱼虾肉、干果等，对大脑的能量和物质补给有好处。 一般原则是，早餐吃好：稀饭、炒面、面包、鲜果或果汁等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使人的智力在上午达到最高峰。当然，早餐也应该吃些脂肪和蛋白质，如瘦火腿，并喝一点牛奶或咖啡，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。午餐和晚餐吃精吃饱：午餐是学生一天中最重要的一顿饭。家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。晚餐同样很重要，特别是考前学习紧张、时间紧迫，孩子难免要晚上“加班加点”。在保证基本营养的同时，必要时可给孩子准备点夜宵，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它们含有丰富的维生素B和E、蛋白质，有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗。  如果有因精神紧张引起厌食，家长在想办法给孩子减轻压力外，可以通过用酸辣食品来调节口味，合理安排膳食。   同时要保证生活规律。我们的考试是在白天，是在上下午，没有在半夜或凌晨考试的。很多人的作息时间，在复习过程中已经形成了习惯，有人是“百灵鸟型”的，有人是“夜猫子型”。但是，这个时候无论是什么习惯都应该调整成为“百灵鸟型”的。我们现在就应该学会调整到这个状态，调整到最佳。所以，作息时间以前不正常的，近期一定要调过来，以适应高考，不要再熬夜，可同时配合适当而规律的锻炼，这样有利于调整生活规律，保持最佳精神状态，并能保证免疫功能的有效发挥。 另外，家庭和学校气氛也应自然、平常，避免无形的压力。有的父母为了孩子能考好，不顾家庭住房的紧张，不敢大声说话，也不看电视了，全部活动都围着孩子转，水果和小吃放在桌子旁边，孩子刚一抬头爸爸就跑过去问寒问暖，结果孩子大发脾气，哭闹不止。他在咨询中告诉我，他觉得特紧张，特压抑，受不了。其实父母的好心反而造成了一种无声的压力。所以，生活应该稳定，平时是什么状态，尽量保持，只应注意祛除不利因素，如避免经常性的朋友聚会。与孩子正常的交往，不但不会影响复习，还有助于调整和放松。 2． 知己知彼，事半功倍 高考前一定要尽早调整好心态。最主要的是要知己知彼，有一些人可能觉得很可笑，自己还能不了解自己吗？是的，很多人真的不了解自己的状态和高考的目的和形式。例如，我们平时的考试比的是谁能考一百分，比谁能全对，错一点都觉得考试不成功；而高考比的是谁错的少，多少年来还没有人能够全部考满分。因此，了解自己的能力和考试的目的及形式，高考中出现点错误，也不至于紧张而导致混乱。否则，考试时刚遇见一点小问题不会，马上就会心慌，状态失常，最后出现考试焦虑，脑子一片空白，以下考试的发挥也会受影响。 所以家长应该帮助孩子充分了解自己的水平，了解考试的特点。这样才能充分发挥自己的能力，即使出现一些问题，也不会过度紧张而发挥时常。当然，心态调整好